Wetenschappers bestempelen dit als dé meest effectieve uitvoering van de lateral raise
Brede schouders incoming.
© Getty Images - John Fedele
Wie mooie, ronde schouderkoppen wilt, ontkomt niet aan de lateral raise. Een heerlijke oefening om de zijkanten van je schouders harder te laten verzuren dan de gemiddelde citroen. Nu is de traditionele lateral raise – die met een neutrale grip – de meest gebruikte en bekendste variant, maar is het ook de beste? Italiaanse bewegingswetenschappers van de Universita degli Studi di Milano zochten dat uit.
De onderzoekers lieten tien competitieve bodybuilders verschillende variaties van de lateral raise en front raise uitvoeren: de front raise, de traditionele lateral raise met neutrale grip, de lateral raise met gebogen ellebogen en de interne en externe variant van de lateral raise, waarbij bij eerstgenoemde de duim naar beneden wijst en bij laatstgenoemde naar boven.
Vervolgens bevestigden de onderzoekers elektroden op de huid van de proefpersonen om de activiteit van de onderliggende spieren te kunnen meten. Zo konden de knappe koppen constateren welke variant het beste was voor welke spiergroepen.
Onderzoeksresultaten
Dat de traditionele lateral raise een goede oefening is voor de zijkant van de schouders en de traditionele front raise een uitstekende voor de voorste schouderspieren, is geen verassing meer. En dat een lateral raise met gebogen ellebogen niet optimaal is, zal je misschien ook niet verbazen.
Maar, nu komt het: volgens de Italiaanse onderzoekers is de lateral raise met een interne rotatie nog ietsje beter dan de traditionele variant. En dat niet alleen. Naast het feit dat de zijkanten van je schouders het zwaar krijgen te verduren, gaan ook de achterkant van de schouders en de trapezius bij deze uitvoering flink verzuren. Effectiever én efficiënter. Wat wil je nog meer?
Let wel, voordat je deze oefening gelijk in je schema fietst: de lateral raise met interne rotatie is een relatief risicovolle oefening die blessures kan veroorzaken. Zorg er daarom voor dat je uitvoering on point is.