Al dat thuiswerken leidt tot blessures en te weinig beweging
Tijd om aan de bel te trekken.
© Getty Images - PeopleImages
Al maandenlang zit een groot deel van de Nederlanders (beter gezegd: de wereld) thuis. Waar dit eerst een verademing leek -je had ineens zeeën van tijd, stond niet meer in de file en kon je wasjes tussendoor draaien- krijgen we het er nu steeds benauwder door. De muren komen op je af, je mist sociaal contact én de arbeidsomstandigheden laten ook nogal eens te wensen over.
Dat laatste blijkt uit onderzoek van Vakbond CNV. Zo geeft 41 procent van de thuiswerkers aan dat ze vaker last hebben van hun schouders, nek of arm. De werkhouding is vaak de boosdoener. Waar je op kantoor een verantwoorde houding aanneemt (of een collega je erop wijst als je onderuit gezakt zit) en een arbo-verantwoorde werkplek hebt, is dit thuis vaak niet het geval. En dat leidt tot gezondheidsklachten.
Blijf bewegen tijdens thuiswerken
Maar het is niet alleen de werkhouding. Ook bewegen we überhaupt minder. Je fietst niet meer naar je werkt, loopt minder ver/vaak naar het koffieapparaat en maakt ook geen wandelingetje meer tijdens de lunch. In het voorjaar leidde thuiswerken dan ook tot een afname in beweging van 20 procent onder alle thuiswerkers.
En dat is niet gek. We worden allemaal, zoals hierboven benoemd, beperkt in ons bewegen. Tel daarbij op dat de sportmogelijkheden minimaal zijn sinds teamsporten (boven de 18 jaar) niet meer kunnen en sportklasjes en sportscholen voor veel mensen wat onveilig voelen.
Tips om te blijven bewegen
Maar voldoende bewegen levert positieve effecten op juist in deze tijd. Hoe breng je wat meer beweging in je thuiswerkdag? Bij deze een aantal simpele tips. Probeer hier een routine van te maken en zo structureel meer te bewegen.
- Wandel of fiets in de ochtends een rondje voordat je aan het werk gaat. Dit zorgt meteen voor een frisse start van de ochtend.
- Kies minimaal één vast beweegmoment dat bij je past en neem het op in je planning van de dag. Voor de een werkt sporten direct na opstaan goed, een ander plant liever een workout rond de lunchpauze of in de avond.
- Zorg voor beweegmomenten terwijl je aan het werk bent: loop een rondje tijdens een belafspraak, ga naar een café in de buurt voor een take-away koffie of thee of knijp in een stressbal/handknijper tijdens het werken.
- Wissel staan en zitten achter je bureau af en neem de trap in je huis een paar keer extra.
Blijf bewegen, mannen.