Parallette Swings: Train core en kracht met één soepele oefening

Ken en je die turner nog, met die net iets te dikke buik en puddingarmen? Nee? Kan kloppen, want die heeft nooit bestaan. Turners beschikken over een indrukwekkende mix van functionele spiermassa, flexibiliteit en zes blokken op de buik.

Parallette Swings voor je core

Hoewel buikspieren worden gemaakt in de keuken, worden ze verfijnd aan de rekstok. Deze swing-through op parallettes helpt je te bewegen als een turner, zonder dat je je woonkamer hoeft te verbouwen. Hoewel het een beginnersbeweging is, ga je alle voordelen van een echte atletiektraining meepikken.

Begin de beweging door gebruik te maken van het momentum. Zodra ‘ie eenvoudiger gaat, begin je langzamer te bewegen. Voor echte Epke-gains probeer je de beweging in minimaal 3 sec uit te voeren. Doe 3 sets van 15 herhalingen aan het eind van je training, 3 keer per week. Met een beetje geluk merk je in 2 weken dat je core een stuk sterker is geworden.

Stap 1: Stevig vastpakken

Sta in een plankpositie met je handen stevig op 2 parallettes. Je rug is recht (liever te bol dan te hol), schouders boven je handen. Activeer je schouders door ze stevig aan te spannen. Bereid je voor op de afzet.

Stap 2: Trek in

Buig je benen licht en zwaai ze naar voren. Span je buikspieren aan om je benen richting je borst te brengen. Dat lijkt inderdaad op een foetushouding.

Stap 3: Door naar de L

En dit is waar je profiteert van het momentum. Zwaai je benen naar voren zodat je lichaam van een L-sit beweegt naar een volledige strekking. Probeer je voeten nog even niet op de grond te zetten. Dit is het gedeelte waar traag gelijkstaat aan een hardere core.

Stap 4: En weer door

Wanneer je voeten eindelijk de vloer raken, duw je jezelf in een omgekeerde plank. Span je bilspieren aan. Zodra je core stabiel is, keer je de beweging om en herhaal je dit 15 keer.