Video: Zo gaan de All Blacks tekeer in de sportschool

Het Nieuw-Zeelandse rugbyteam, de All Blacks, zijn befaamd en berucht. Ze horen namelijk tot de absolute wereldtop qua prestaties én gooien hoge ogen op het gebied van intimidatie richting tegenstanders. Hun iconische Haka - een traditionele Māori dans waarmee ze de goden vereren voor een wedstrijd - draagt hier zeker aan bij, net als het feit dat het allemaal mastodonten zijn qua postuur.

De All Blacks in de sportschool

Dat laatste komt echter door het Nieuw-Zeelandse leidingwater, of door louter toeval. Nee, deze mannen hebben een trainingsregime waar je G'day tegen zegt. Naast de hoge trainingsfrequentie op het veld, zijn ze ook meermaals per week in de sportschool te vinden. Nicholas Gill, hun Strength and Conditioning coach, heeft een trainingsfilosofie bedacht waarbij de mannen hun lichaam op diverse manieren prikkelen. Kracht, power en core zijn hierbij belangrijke elementen. Dit helpt hen beter presteren op het veld, maar ook om blessures tegen te gaan. Onderaan vind je een video, waarin de mannen het krachthonk onveilig maken, maar om beter te begrijpen wat je daarin ziet, is dit een uiteenzetting van hun workout.

Trainingsschema van de All Blacks

Hun workout bestaat uit 3 onderdelen: kracht, explosiviteit en ondersteunende oefeningen. Respectievelijk worden deze onderdelen in superset-vorm uitgevoerd.

KRACHT OPBOUWEN
4 rondes per superset, met tussendoor 3 minuten rust per ronde.

Superset 1: Back Squats/Sled Push/Box Jumps
Superset 2: Bench Press/Neck Bridge/Nordic Hamstring Drops
Superset 3: Weighted Chin-Up/Dumbbell Shoulder Press/Bent-Over Fly

POWER EN SNELHEID
Bij dit onderdeel draait het om power en snelheid. De focus is op zwaar liften met weinig herhalingen, opgevolgd door explosieve bewegingen.

Onderdeel 1: Power Cleans met 5 meter sprint
Superset 1: Bench Press/Assisted Chin-Up
Superset 2: Jump Squat/Box Jumps

ONDERSTEUNENDE OEFENINGEN
De volgende twee oefeningen helpen met coördinatie én een krachtige core kweken.

Touwspringen
Voor coördinatie, core en voetenwerk.

Planken
Met name planken draagt - naast je core prikkelen - bij aan meer snelheid, kracht, blessurepreventie en duurvermogen.

Tevens zijn er verschillende coördinatie-oefeningen met weerstandsbanden. Deze verschillen per atleet en positie op het veld.

Trainen als de All Blacks

En dan nu waar je al die tijd naar verlangde: de video. Als het goed is zie je in ieder geval de bovenstaande onderdelen terugkomen.

En... tevens niet onbelangrijk voor een effectieve training: een goede sfeer onderling. Coach Gill en de mannen weten elkaar op een vriendschappelijke manier uit te dagen. Dit is zowel in het belang van de atleet als het team zelf. Zou jij met ze mee willen doen? Wij in ieder geval wel.