Jaloers op het lichaam van Ryan Gosling? Zo haalbaar is zijn shape
Onze expert licht toe.
Goed voorbeeld doet volgen. En laten wij voor vandaag Ryan Gosling in de film Crazy, Stupid, Love als voorbeeld nemen. Een torso om U tegen te zeggen, waar we allemaal harstikke jaloers op zijn. Maar in plaats van onderuitgezakt op de bank te blijven mijmeren, wordt het tijd om de handen uit de mouwen steken -want dit droomlichaam is ook Gosling niet aan komen waaien.
En daarom vroegen we natural bodybuilder Jasper Schmitz -die alles weet over het bereiken van optimale shapes- hoe jij de nieuwe Ryan Gosling wordt (soort van, dan).
Zo haalbaar is de shape van Ryan Gosling
Waar het lichaam van Arndol Schwarzenneger vaak als 'too much' wordt beschouwd, bestempelen de meeste mensen de shape van Ryan Gosling als perfect. 'De beste man lijkt het meest ideale mannenlijf te hebben. Ik heb nog nooit een vrouw gehoord die graag Schwarzenegger op haar beeldscherm voorbij ziet komen, maar bij Mister Gosling is dat wel anders,' aldus Jasper.
Het lichaam van Gosling in Crazy, Stupid, Love lijkt niet overdreven en een stuk subtieler dan dat van Schwarzenegger. Maar vergis je niet, want ook in de shape van Gosling gaat veel meer tijd in zitten dan je denkt. Jasper: 'Dat klopt zeker. Om de shape van Ryan Gosling te bereiken is een strikt dieet en veel training vereist.'
Strikt dieet en veel training
Jasper gaat verder: 'Naast een redelijk strikt dieet moet Gosling hard én veel trainen om zo'n shape te bereiken. Zelf denk ik dat hij net zoals de grote spierbundels de hele rondstruint met mealpreps.'
De complete look van Gosling is natuurlijk grotendeels ook genetisch -we kunnen niet allemaal geboren worden met een knap smoeltje. Wel kan Jasper je wat oefeningen meegeven, die je zo in je schema kunt verwerken, waarmee je kunt gaan werken aan een Ryan Gosling-achtige shape. 'Laten we hopen dat je dezelfde reacties krijgt als je jouw shirt uit trekt,' aldus Jasper.
Oefeningen voor de shape van Gosling
Decline dumbbell press (kleine hoek)
'Ryan Gosling heeft een behoorlijk goed ontwikkelde borstspier. Vooral aan de onderzijde. Vandaar de volgende oefening,' merkt Jasper op. 'Pak een 10kg schijf en leg deze onder de poot van een bankje. Een kleine hoek bij decline oefeningen voelen voor mij altijd veel beter aan dan een grote hoek. Persoonlijk vind ik dit een fijne oefening om je chestday mee te beginnen. 4 sets van 12 herhalingen should do the trick.'
Dips
'Bodyweight dips zijn de squats van het bovenlichaam. Heerlijk om je chestday mee te eindigen. 3 sets zo vaak als ik kan is de perfecte finisher,' aldus Jasper.
Side raise
'Deze mag je zeker niet vergeten als je dezelfde shape als Ryan Gosling wilt. Hij heeft redelijk ronde schouders. Wat ik zelf goed vind werken is 4 sets van 15 herhalingen,' adviseert Jasper.
Arnold press
Jasper: 'De meeste vrouwen vinden Schwarzenegger in zijn hoogtijdagen wat teveel van 't goede. Maar dat betekent niet dat Arnold's oefening niet kan helpen om een filmsterwaardige fysiek te bouwen. 3 sets van 12.'
Hammer curls
'De hammer curl is een van de oefeningen die je biceps breder en groter doen laten lijken. Aan de foto's te zien heeft Ryan Gosling er ook meer dan genoeg van gedaan. Hammer curls vind ik zelf een fijne oefening om mee te starten,' hamert Jasper.
Buikspiercircuit
Jasper: 'Als laatste mogen we natuurlijk niet de 'abs' vergeten. Een circuit van de onderstaande oefeningen, 15 herhalingen per oefening zal zeker helpen om een stevige sixpack te kweken.'
Leg raises
Side crunches
Hanging side knee raises
Machine crunches
Nu weten jullie wat er te doen staat, mannen. Zet 'm op!