Zo voorkom je verlies van spiermassa
Cruciale tips nu de sportscholen dicht zijn.
© Getty Images - Luis Alvarez
Spiermassa: het komt niet aanwaaien. Je hebt er een heel jaar lang keihard voor gewerkt en dan sluiten tot je grote schrik de sportscholen. Gelukkig verdwijnen je spieren niet direct, maar je bent wel tot alles toe bereid om te voorkomen dat ze verdwijnen. Niets is zo pijnlijk als het zien verdampen van je zuurverdiende spiervezels. Neem daarom de volgende tips ter harte -en voorkom dat je spieren aftakelen.
1. Blijf voldoende (eiwitten) eten
Dat je spieren niet meer dezelfde prikkel krijgen als in de gym, betekent niet dat ze geen eiwitten meer willen. De behoefte aan eiwitten verdwijnt niet, maar neemt wel wat af. Als je inlevert op kwaliteit van voeding, lever je geheid in op voldoende eiwitten en dus op je spiermassa. Gezond blijven eten dus, net als toen je volle bak trainde. Hoe meer pizza's je wegwerkt, hoe sneller je resultaten de prullenbak in kunnen.
2. Ga voor krachttraining
We begrijpen dat je nu even lekker aan 't hardlopen slaat, maar blijf wel de nodige krachttraining doen. Als je krachttraining helemaal links laten liggen en zo je spieren helemaal niet meer prikkelt, gaan ze erop achteruit. Dat je ze moeilijker kan laten groeien door een gebrek aan sportscholen, betekent niet dat je jouw spieren niet in stand kan houden totdat de sportscholen weer openen. Oftewel: homeworkouts, here we come.
3. Let op je slaap
Slaap is de sleutel tot spierballen. We begrijpen dat je nu minder moe bent aan 't einde van de dag doordat je geen vurige gymsessie hebt gehad. Toch is het van belang je oude slaaproutine zoveel mogelijk in stand te houden. Je spieren herstellen zich immers wanneer je op één oor ligt. Samen met gezonde voeding en krachttraining is slaap onderdeel van de drie pijlers van spiermassa.
4. Blijf (zo nodig) supplementeren
Dichte sportscholen leiden tot een gat in je rooster en een deuk in je routine. Grote kans dat je daarom ook vergeet je eiwitshake te nemen en mogelijk andere supplementen waar je spieren van profiteren (zoals creatine). Probeer een vast moment op de dag in te lassen waarop je deze brandstof alsnog naar binnen werkt.
5. Drink genoeg water
Evenals supplementen is ook water zoiets wat je op een trainingsdag van nature voldoende tot je neemt. Voldoende water binnenkrijgen is makkelijk om te vergeten als je minder sport en je meer op de bank zit. Je spieren verlangen echter naar water. Blijf drinken, en behoud je spiermassa.