Grote kans dat je de lat pulldown verkeerd doet
Verbeter je lat-relatie.
© Getty Images - urbazon
Flaneren met een V-shape rug, wie wil dat nou niet? Een brede rug maken het mannetje en geven het lichaam gestalte. De lat pulldown is een oefening die zeker niet in je rugschema mag ontbreken, maar er is een grote kans dat je ‘m verkeerd doet. Met de reguliere lat pull spreek je je ‘lats’ namelijk helemaal niet optimaal aan. Beetje tegenstrijdig met de naam, niet?
Foute grip tijdens pulldowns
Het zit zo: wanneer je de stang met een pronated grip – met de handpalmen van je afgekeerd – vastpakt en een lat pulldown doet, trek je je ellebogen naar achteren, waardoor er een anterieure schuifkracht op de schouders wordt uitgeoefend. Hierdoor worden meer je biceps, bovenrug en achterkant schouders aangesproken, in plaats van de lats.
Juiste uitvoering
Hoe je het dan wel doet? Simpel. Tweak de oefening door je handen een kwartslag te draaien. Op deze manier zorg je ervoor dat je ellebogen naar beneden en achteren gaan. Op deze manier wordt de schuifkracht aan de voorkant van de schouder verlicht, terwijl de lat-activatie wordt gemaximaliseerd. Als je beide varianten vergelijkt, is het duidelijk dat deze tweede beweging de bovenrug omzeilt en veel meer spanning op de latspieren legt.
Heb je nou niet zo’n stang als in bovenstaande video? Pak dan twee losse handvaten en bevestig deze aan de stang.