Zo train je de bovenkant van je borst met push-ups
En dan bedoelen we natuurlijk niet een push-up bh.
© Getty Images - skynesher
De sportscholen zijn dicht. Daar hebben niet alleen de ondernemers en de sporters onder te lijden, maar ook een aantal spiergroepen. Want sommige spiervezels zijn een tikkeltje moeilijker thuis te trainen dan andere. Wat dacht je van de bovenkant van je borst bijvoorbeeld. Hoe blaas je die nou maximaal op, zonder dat je daar een bankje en dumbbells voor nodig hebt? Zuid-Koreaanse onderzoekers hebben daar gelukkig een remedie voor gevonden.
Zo train je de bovenkant van je borst
Zonder in details te treden, wordt er bij deze een klein tipje van de sluier gelicht. Want het geheim zit ‘m dus in die gouwe, ouwe, vertrouwde push-up. Met een speciale variant krijgt de bovenkant van je borst een optater waar je u tegen zegt. Hoe dan? Met een upper chest push-up, waarbij je je onderlichaam in een hoek van dertig graden buigt.
De onderzoekers lieten vijftien mannelijke studenten een normale push-up doen en de upper chest variant. Aan het bovenlijf en de core van de proefpersonen werden elektroden bevestigd die de elektrische activiteit in de spieren mat.
Upper Chest Push-up
Wat bleek nou? Bij de push-up van dertig graden moesten de buikspieren minder hard werken dan bij een normale push-up. De activiteit aan de onderkant van de borstspier was ook iets minder. Maar aan de bovenkant daarentegen was een stuk hoger. Om het in percentages van maximale isometrische contractie uit te drukken: bij de upper chest push-up werd zo’n vijf procent meer van de bovenste borstspier aangesproken (79,1 procent ten opzichte van 84,3 procent).
Heb jij ‘m al toe aan je schema toegevoegd?