Daag je Valentijn uit voor deze intensieve en intieme duo-workout
Weer eens wat anders dan een romantisch diner voor twee.
© Getty Images - Nitat Termmee
Normaal gesproken vier je de dag van de liefde met een romantisch diner voor twee in een aangenaam restaurant. Maar aangezien 'normaal' al een tijdje niet meer aan de orde is, zul je ook Valentijn dit jaar anders vieren. En wij hebben een geweldige suggestie: een intensieve en intieme workout voor jou en je Valentijn. Niet alleen romantisch en spannend, maar ook perfect om de coronakilo's kwijt te raken, in plaats van ze er aan te snacken en zuipen.
Valentijnsworkout voor twee
En de workout is opgesteld door niemand minder dan voormalig K1-kampioen Remy Bonjasky, een ervaringsdeskundige op 't gebied van workouts én partnertrainingen. 'Ik sport samen met mijn partner Renate. Op deze manier kunnen we elkaar blijven pushen en stimuleren om het beste uit onszelf te halen. Er zijn altijd wel momenten dat de een minder gemotiveerd is dan de ander. Op dit soort momenten is het extra fijn om een maatje te hebben, want naast het feit dat je partner je motiveert om te sporten, hebben jullie deze afspraak met elkaar staan,' aldus Remy.
Oftewel: zet de muziek maar aan, hijs jezelf en je Valentijn in een trainingspakkie en zweten maar!
Reach-and-touch plank
Remy: 'We beginnen de work-out met een favoriet van velen; planken! Met deze oefening train je bijna je hele lichaam mits je hem goed uitvoert. Het is van belang dat er een rechte plank positie wordt aangehouden recht tegenover elkaar. Houd je elleboog gedurende de plank goed onder je schouders. Laat je buikspieren, bilspieren en hamstrings het werk doen. En nu het leuke van de oefening: geef elkaar tijdens de plank een high-five. Doe dit 15 keer achter elkaar.'
Split Lunge
'Om de benen even goed aan te pakken gaan we verder met de welbekende lunge. Om de oefening een romantische twist te geven ga je tegenover elkaar staan en houd je elkaars arm vast. Buig daarna je benen in een rustig tempo in de lunge positie. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast. Doe dit 10 keer en wissel vervolgens van been,' aldus Remy.
Jump Over
Remy: 'Bij deze oefening moet het vertrouwen hoog zijn; de bedoeling van deze oefening is dat jullie... over elkaar heen springen! De een gaat in weer in de plank positie. De ander begint in een squatpositie; lichte spreidstand, rug recht en benen in een hoek van 90 graden. Het is de bedoeling dat degen in de squatpositie explosief, zijwaarts over de anders heen springt. Doe dit gecontroleerd en en zak rustig door je knieën. Wanneer dit in totaal 10 keer is gedaan mogen jullie wisselen.'
Throwing Leg Raises
'Deze oefening is een topper voor je onderbuikspieren. Een van jullie gaat op de grond liggen met de voeten bij elkaar. De ander staat met de voeten aan de zijkanten van het hoofd. Degene die ligt, pakt de benen van de partner vast net boven de enkels. Nu kan de oefening beginnen: de partner die de oefening uitvoert heft gecontroleerd de benen op en naar beneden. Let op: er moet kracht en stabiliteit gebruikt worden om te voorkomen dat de benen de grond raken,' besluit Remy.