Dat krachttraining voor elke leeftijd is, bewijst de 71 jarige held Rudy Kadlub

Leeftijd is maar een getal klinkt nogal afgezaagd. Toch is het zo. 'Ik ben te oud' beschouwt de 71 jarige Rudy Kadlub namelijk als een verschrikkelijke uitspraak. 'Het probleem met deze uitspraak is dat er geen ruimte is voor een van de meest ongelofelijke eigenschappen van mensen: het vermogen tot groei en zelfrealisatie.'

Dat je op elke leeftijd kunt beginnen met fitness bewijst Kadlub nog maar eens. De fitte pensionado begon met powerlifting toen hij halverwege de vijftig door een skiblessure bij een fysiotherapeut terechtkwam. Powerlifting greep 'm, en liet hem nooit meer los - en Kadlub liet de barbell nooit meer gaan.

Powerlifting kan op elke leeftijd

Sindsdien heeft Kadlub meer dan 60 nationale en 4 wereldrecords op zijn naam gezet binnen zijn leeftijd- en gewichtsklasse. Momenteel verdedigt hij de titel 'Wereldkampioen van de International Powerlifting League' in de leeftijdsgroep 70-74. En in november 2020 squatte hij tijdens de Noord-Amerikaanse kampioenschappen maar liefst 195 kilo, bankdrukte 137 kilo en deadliftte 235 kilo.

Na een skiblessure kwam Kadlub in aanraking met een fysiotherapeut die hem voorzag van personal training. 'De PT was in een sportschool waar ik na mijn sessies gewichten begon te heffen. Ik was in staat om steeds meer gewicht te bankdrukken en kwam steeds dichter bij het bankdrukrecord van mijn staat.'

'Omdat ik een doelgericht persoon ben, schreef ik me een jaar later in voor een powerlifting-bijeenkomst en vestigde ik alle vier de staatsrecords voor squat, bench press, deadlift en total weight lift,' vertelt de trotse Kadlub. Als je er niet aan werkt, begint de spiermassa af te nemen als je 30 bent. Maar mannen als Kadlub bewijzen dat je het op elke leeftijd nog kunt bouwen aan je welzijn. Zijn strategie?

Deel training op in blokken

Kadlub: 'In plaats van elke week dezelfde trainingsroutine te herhalen, gebruiken mijn coach en ik trainingsblokken die afzonderlijk zijn ontworpen voor hypertrofie, sterkte en kracht. Sets en herhalingen variëren van hogere herhalingen - zes tot tien - voor hypertrofie, vier tot zes voor sterke spieren en één tot drie voor pure kracht.'

Train slim

'Ik train slim, vijf dagen per week, in totaal zo'n zes tot acht uur per week. Ik concentreer me elk een dag op de Grote Drie - squat, bankdrukken en deadlift - en verricht twee dagen licht aanvullend werk. Slim trainen is luisteren naar mijn lichaam. Ik stop met trainen of sla de training over als ik het gevoel heb dat ik langer herstel nodig heb van de vorige sessie,' aldus Kadlub.

Besteed tijd aan techniek

Kadlub: 'Ik heb het gewicht dat ik in de loop van de jaren kon verhogen ook daadwerkelijk verhoogd, wat ik toeschrijf aan een constante verbetering van de techniek. Misschien ben ik niet sterker dan toen ik 65 was, maar heb zeker weten een betere techniek. Ik heb in de loop der jaren geweldige coaches en trainingspartners gehad die me hebben geholpen met techniek en aanmoediging - twee sleutels tot verbetering en een lang leven in elke sport.'

Van: Men'sHealth.com