Geen tijd? Geen spullen? Geen geldige smoesjes voor deze workout
Een kort en pittige EMOM van slechts 12 minuten, samengesteld door UFC-vechter Bobby Maximus.
Terwijl de pandemie van het coronavirus de cadans van het dagelijks leven voor bijna iedereen tot stilstand heeft gebracht, begint de wereld zich nu aan te passen. We gaan allemaal anders om met de uitdagingen van sociale afstand en zelfisolatie, maar dat betekent niet dat we het in alle opzichten helemaal alleen moeten doen. Zo kun je altijd op ons rekenen voor de nodige dosis motivatie én inspiratie. En we hebben weer wat moois voor je: een intense EMOM van voormalig UFC-vechter Bobby Maximus.
Minimalistische, maar efficiënte workout
Fitnesspersoonlijkheid Maximus maakt er een punt van om zonder apparatuur te trainen, zelfs als hij een goed gevulde sportschool tot zijn beschikking heeft. Dus het creëren van een toegankelijke sessie voor mannen die thuis zitten zonder toegang tot uitrusting, past perfect bij zijn trainingsstijl.
De workout van vandaag past dan ook precies in de minimalistische trainingsstijl stijl van Maximus. De sessie gebruikt het Every Minute on the Minute (EMOM)-formaat, waarbij je wordt uitgedaagd om aan het begin van elke nieuwe minuut een bepaald aantal herhalingen te voltooien binnen een vooraf bepaalde tijdsperiode. Je bent dus 'slechts' 12 minuten bezig, maar moet de herhalingen elke keer dat de klok vanaf 0:01 begint in perfecte vorm afmaken.
'Ruim 40.000 herhalingen'
Wellicht denk je nu dat deze training niet veel uitdaging biedt. En inderdaad, als je de EMOM vergelijkt urenlange krachttraining, heb je misschien een punt. Maar als je deze EMOM vergelijkt met niets doen, zie je al snel hoe waardevol deze 12 minuten kunnen zijn.
En, het gaat niet om die ene EMOM. Het gaat erom hoe vaak je 'm per jaar doet. Resultaten boek je immers niet door te pieken, maar door consistent te trainen. Maximus licht toe: 'Tegen het einde van 12 minuten heb je 120 herhalingen van elke elke oefening verzameld. Nu denk je misschien dat dat niet veel is. Maar 120 herhalingen per dag voor een heel jaar, dat is ruim 40.000 herhalingen.'
Heb je geen zin om op te drukken of in sit-ups? Voel je dan vooral vrij oefeningen naar keuze in je training toe te voegen. Het belangrijkste is dat je even een kwartiertje van die bank af komt, en je lichaam in vuur en vlam zet.
Zo ziet de EMOM eruit:
10 push-ups x 10 sit-ups
Elke minuut start je dus opnieuw met de uitdaging van 20 herhalingen: 10 keer opdrukken en 10 sit-ups. Hoe sneller je dit afrondt, hoe meer rust je hebt tot de volgende minuut start. Na de EMOM, van twaalf minuten, heb je dus in totaal 120 push-ups verricht en 120 sit-ups. Doe je dit elke dag? Dan word je binnen no-time geheid stukken sterker.
Vlammen maar!