Drag Curls: dé oefening om je biceps op te blazen
Biceps groeien niet in het wild- je moet ze kweken.
© Getty Images - MichaelSvoboda
Een calorie is een calorie, dat is zeker waar. Maar is elke bicep curl gewoonweg een curl? Veel mensen zijn het erover eens dat dit zo is, ongeacht de curl in kwestie. Maar er zijn bepaalde variaties die je inspanningen maximaliseren en flinke guns kweken. En laten we nou net een techniek voor je hebben, die je spieren nét dat beetje extra geeft: Drag Curls.
Dit zijn Barbell Drag Curls
Bij Drag Curls sleep je (drag = slepen) de barbell als het ware langs je lichaam omhoog. Doordat je afwijkt van de standaard curls, wordt de biceps brachii gegarandeerd geprikkeld. Daarnaast belast je je biceps zwaarder doordat je de schouderondersteuning uit de beweging weghaalt. Oftewel: harder werken voor je tweekoppige vrienden.
Ten tweede kun je bij Drag Curls meer gewicht verdragen. Tot spierfalen trainen wordt dus 'makkelijker'. Ook heb je geen 'dead spots' zoals bij de normale curl (het moment dat je gewicht stil komt te hangen, tussen het onderste en bovenste deel van de oefening). Hierdoor benadruk je de beweging meer, trekken je spieren harder samen en creëer je grotere spanning. Meer prikkels, meer belasting: tel uit je winst.
Zo voer je Barbell Drag Curls uit
- Gebruik een barbell of EZ-bar met een greep op schouderbreedte.
- Leun een klein beetje voorover om spanning om je biceps te houden.
- Zet je ellebogen naar achter.
- Beweeg de stang in een rechte lijn omhoog (en omlaag).
Let op de vorm
- Houd de stang langs je lichaam.
- Gebruik geen momentum.
- Ellebogen naar achter.
Reverse Drag Curl
Je kunt ook kiezen voor een variatie op barbell drag curls, zoals de reverse drag curl (ook wel (overhand drag curls). Door een oefening vanuit meerdere hoeken te doen, pak je jouw spieren op meerdere manieren aan. Ook is een reverse drag curl uitdagend voor je grip. Probeer daarom vooral ook te variëren met verschillende soort drag curls!
Variëren? Check dan Bicep curls: alle verschillende curl-oefeningen op een rij, of ga voor Biceps oefeningen: dit zijn de beste workouts voor grotere biceps. Succes!