Je hoeft cardio niet te schrappen voor meer spiermassa
Franse wetenschappers hebben een manier gevonden om ‘groot’ te blijven met cardio.
© Getty Images
Heb je deze zomer je zinnen gezet op serieuze spiermassa? Grote kans dat je al bent begonnen cardio uit je schema te schrappen. Conditietraining biedt een scala aan voordelen. Maar omdat je er razendsnel calorieën mee verbrandt, loop je tegelijkertijd risico op lege mouwen tijdens t-shirtseizoen. Het is de reden dat gymbro’s er heilig van zijn overtuigd dat ijzervreten de enige optie is – hoe fit of gezond je je daarbij voelt is van ondergeschikt belang. Nieuw onderzoek wijst echter uit dat ze niet per se gelijk hebben.
Cardio en spierverlies: onderzoek
Franse wetenschappers hebben een manier gevonden om ‘groot’ te blijven, zónder je gezondheid, conditie of vetverlies ervoor te hoeven opofferen. Ze ontdekten dat je je spieropbouwende hormonen vrij spel geeft als je tijdens je cardiotraining genoeg water drinkt, want een goede hydratatie heeft een anabool effect. Lees: je bouwt meer spieren op.
Tijdens een onderzoek, dat in het European Journal of Endocrinology werd gepubliceerd, vroegen de wetenschappers proefpersonen op een stationaire fiets te trainen. Ondertussen maten ze de fluctuaties in de hoeveelheid HGH, menselijk groeihormoon, in hun lichaam. De ene groep kreeg voldoende water om het vochtniveau op peil te houden, de andere moest het zonder doen. De gehydrateerde fietsers produceerden veertig procent meer HGH, wat zich vertaalde naar meer vetverlies én het behoud van spiermassa. Uit de resultaten blijkt dat receptoren in de bloedsomloop de HGH-productie stimuleren als het vochtgehalte stijgt.
Ook belangrijk voor bodybuilders
Een ander onderzoek van de California State University onderschrijft dit. Hier concludeerden wetenschappers dat uitgedroogde bodybuilders na een zware sessie meer van het stresshormoon cortisol produceerden en tegelijkertijd minder testosteron en HGH. Misschien is het ook in jouw geval zo simpel als genoeg water drinken. Je weet wat je te doen staat: eerst je fles vullen, daarna je t-shirt.
Denk aan wat je verbrandt
Tot slot willen we nog wel benadrukken dat water drinken je spiermassa niet gaat redden als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt. En spiermassa kweken zit er in dat geval al helemaal niet in. Wees je daarom bewust van hoeveel je cardiosessie verbrandt en vul deze hoeveelheid aan. Hoeveel? Tot je qua calorieën weer op onderhoud zit, of liever nog iets daarboven.