5 veelgemaakte fouten bij het thuissporten

Haal jij nog steeds regelmatig je dumbbells tevoorschijn tijdens je lunchpauze? Het lijkt erop dat we veel geleerd hebben op het gebied van thuissporten tijdens de quarantaine. Toch kunnen we altijd bijleren. Tijd om je zweetsessies eens goed onder de loep te nemen.

5 veelgemaakte fouten bij thuissporten

1. Te veel, te snel

Hoewel online lessen geweldige, effectieve trainingen bieden, ligt een blessure sneller op de loer dan je denkt. Er zijn geen instructeurs om je te corrigeren en ervoor te zorgen dat je een oefening goed uitvoert. Hierdoor kan het zijn dat je niet profiteert van de oefeningen en het resultaat uitblijft.

Oplossing:

Vergelijk je huidige dagelijkse activiteiten met je dagelijkse activiteiten pre-corona. Bouw het aantal trainingen rustig op en besteed tijd aan het perfectioneren van diverse oefeningen. Je kunt beter een beperkt aantal oefeningen goed uitvoeren, dan veel verschillende oefeningen verkeerd doen.

Als je pijn hebt na een training ga dan even bij jezelf na of dat gezonde spierpijn is of dat je de oefening misschien verkeerd hebt uitgevoerd. Zo voorkom je blessures, bouw je trainingen rustiger op, kun je meer aan en boek je uiteindelijk meer vooruitgang!

2. Je traint op één tempo

Grote kans dat je de oefeningen steeds in hetzelfde tempo doet en dat je weinig afwisselt in kracht en cardio. Zonde, want je spieren prikkelen is de essentie van spiergroei, aldus onze grote vriend Schwarzenegger.

Oplossing:

Probeer je lichaam te verrassen door oefeningen op verschillende tempo's uit te voeren. Je kunt twee tellen naar beneden en twee tellen omhoog als je squat, maar je kunt ook in een tel naar beneden en in drie omhoog, of in een tel naar beneden, twee tellen vasthouden en dan weer in een tel omhoog. Varieer met verschillende tempo's en zorg voor afwisseling tussen hoge intensiteit en lage intensiteit.

3. Je bent niet creatief genoeg met materialen

Als je meer tijd besteedt aan het doorzoeken van Amazon naar fitnessapparatuur dan aan het trainen zelf, dan hebben we een probleem. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus laat je lekker gaan - zoals bij deze training van 6 oefeningen die je met je hond kunt doen.

Oplossing:

Je hoeft echt niet alle oefeningen alleen met lichaamsgewicht te doen, wees creatief! Een geladen rugzak (perfect voor rows), gevulde waterflessen (voor bijvoorbeeld de Hercules Hold x Hercules Raises), een bankje (tricep dips!), een stoel (split squats): je kunt al deze voorwerpen gebruiken als materialen voor je workout. Je voegt extra gewicht toe aan je workout, waardoor je sneller verschil ziet én het is ook nog eens ontzettend leuk om die spullen in je woonkamer voor een ander doeleinde in te zetten.

4. Alleen cardio met hoge impact doen

Burpees, squat jumps, speed roping, mountain climbers - hoewel er niets mis is met deze oefeningen zijn er ook veel andere manieren om je hartslag te verhogen dan rondspringen. Probeer kracht en cardio zoveel mogelijk te combineren, maar pas op voor deze 6 veelgemaakte HIIT fouten.

Oplossing:

Zorg ervoor dat je de volgende twee dingen doet:

1. Spieren versterken met weerstandsoefeningen: squats met één been, heupextensies en bridges voor het onderlichaam, planken en halve push-ups voor het bovenlichaam en de core.
   
2. Cardio met lage impact: marcheren op je plaats is als het goed gedaan wordt (hoge knieën, voeten op heupbreedte en zwaaiende armen) verrassend effectief, net als schaduwboksen, single-tempo squats en lunges.

5. Geen rustdagen nemen

Dat je in je woonkamer aan het sporten bent, wil nog niet zeggen dat je geen rust nodig hebt. Dagelijkse wandelingen, korte online trainingen, lange duurlopen en urenlang krachtoefeningen doen eisen tol van je lichaam en het zal je verbazen hoe strak en pijnlijk je kuiten straks kunnen voelen na een paar zweetsessies.

Oplossing:

Belasting is belasting en soms heeft je lichaam niets meer nodig dan een rustige wandeling of een dagje hangen op de bank. Rustdagen worden nogal eens onderschat, terwijl ze cruciaal zijn. Zelfs de kortste trainingen eisen hun tol als je ze in de loop van een week vaker doet. Als je de week bent begonnen met een HIIT-training, plan dan de dag erop een rustdag in. Geef je lichaam de tijd om te herstellen, en zo je spieren om te groeien.