Wanneer is een laag vetpercentage ongezond?

Ooit was het een soort universeel gegeven dat hoe lager het cijfer op je weegschaal, hoe gezonder je was. Maar als we nu kijken naar de inmiddels achterhaalde BMI (Body Mass Index), dan weten we dat de vork heel anders in de steel zit. Volgens het principe van deze index, zouden de meeste bodybuilders namelijk overgewicht hebben. En The Rock? Morbide obesitas.

Wat is een (on)gezond vetpercentage?

Kortom: we weten beter en we weten ook dat het lichaamsvetpercentage een hele belangrijke rol speelt in je gezondheid. Je spier-tot-vet-ratio geeft namelijk pas echt een eerlijk beeld van je gezondheid. Wat je weegschaal ook zegt: hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe groter de kans dat je vroegtijdig overlijdt aan een bepaalde ziekte, zoals diabetes. Als je lichaam voor meer dan een kwart uit vet bestaat, dan verliest je gezondheid. Maar hoe slank kun je worden voordat dát ongezond wordt? Dat antwoord ligt in je genen. 'Een gezond vetpercentage verschilt per persoon,' transformatiecoach Mark Ross. 'Sommige slanke mannen zullen heel gezond zijn met een laag vetpercentage, omdat ze een snellere stofwisseling hebben. Voor anderen is dat weer anders.'

Podiumfit

Een lichaamsvetpercentage onder de 10% is volgens Ross ‘podiumfit’. Technisch gezien is vet een orgaan waar je lichaam een bepaalde hoeveelheid van nodig heeft om te functioneren. Bovendien moet je anders met voedsel leren omgaan om een laag vetpercentage te bewerkstelligen. Je moet eten gaan zien als brandstof. 'Zonder een volledige focus en 24/7 inzet gaat dat je niet lukken, als je ook spiermassa hebt,' zegt hij.

Er is geen ruimte voor fouten, Thuisbezorgd.nl of biertjes na het werk. Zonder vetreserves krijgt je weerstand het bovendien zwaar, zakt je testosteronniveau en vertraagt je stofwisseling. Onder de 5% vet loop je in het beste scenario risico op spierverlies, zenuwschade en broze botten. In het slechtste geval verlaat je de gym per ambulance. Dus, ben je geen professioneel bodybuilder, dan is een vetpercentage tussen de 10-14% genoeg om er superfit uit te zien, zonder dat je daarvoor alles hoeft te laten. Beter voor je lichaam, beter voor je hoofd. Bovendien ben je dan nog steeds fitter dan de meesten.