Train je je buikspieren door erop te slaan?
Of ziet het er vooral cool uit? Personal trainer Tom Holland legt het uit.
Het is dé bekende scene uit de gemiddelde boksfilm: een workout-partner die moedwillig de hoofdrolspeler op de buik slaat. De opperste concentratie waarmee de acteur de klappen opvangt - én z'n gespierde lichaam - doen meteen geloven dat dit dé manier is om je buikspieren te sterken. Maar hoeveel goeds doet zo'n vrijwillig pak slaag rond de navel voor je spiergroei? Bewegingspsycholoog en personal trainer Tom Holland geeft tekst en uitleg.
Buikspieren trainen
Niet alleen in films, ook in real life zie je deze methode terugkomen. Zo postte Mia Kang, model en professioneel Muay Thai vechter, een video op haar Instagram waarin twee medevechters haar tijdens een setje squats een paar rake body kicks op de buik geven.
‘Boksers, MMA-vechters, en andere martial arts atleten gebruiken de methode vooral om te leren incasseren,’ zegt bewegingspsycholoog en personal trainer Tom Holland tegen Health.com. ‘Door klappen op de buik te vangen leren ze het gevoel van een klap te herkennen en door op het juiste moment de buikspieren aan te spannen kunnen ze deze absorberen.’
Een goed alternatief
Dat een klap er ook echt voor zorgt dat je buikspieren gaan groeien is helaas (of -gelukkig) een fabeltje. ‘Een spier groeit niet door ertegen te slaan,’ legt Holland uit. ‘Als dat zo was zou ik de hele dag op mijn biceps slaan. Het is vooral het aanspannen, net voordat een klap of schop je buik raakt, dat zorgt voor sterkere spiervezels.’
Met andere woorden, het is niet de klap van buiten die de buikspieren traint, maar de interne spieraanspanning. Gelukkig hoef je niet per se te fungeren als bokszak om je buikspieren aan te spannen. Je buik is tenslotte een kwetsbare plek waarachter je vitale organen schuilen, dus pas liever een beetje op.
Holland komt met een alternatief: ‘Toen ik nog les gaf, vertelde ik sporters altijd om zich voor te stellen dat er een kind naast je staat dat klaar is om je in je buik te slaan. Dat zorgt ervoor dat mensen hun buikspieren en daarmee de core meer activeren tijdens de buikspieroefeningen.’
Mocht je nou toch de kick van een klap willen ervaren, of een hekel hebben aan kinderen, vraag je partner dan om tijdens de buikspieroefening wel de klap- of schopbeweging te maken, maar je niet te raken. Dan span je nog steeds vanuit een reflex je buikspieren aan maar blijft je buik verder gespaard.