Op zoek naar biceps dumbbell oefeningen? Wat dacht je van deze
Een complete dumbbell workout voor grotere biceps.
© Getty Images - Mike Kemp
Voor die gewenste brede armen heb je sterke biceps nodig, punt uit. Gelukkig heb je helemaal niet veel nodig om ze te trainen. Met een setje dumbbells kom je al een heel eind. We helpen je aan de beste biceps dumbbell oefeningen voor grote armen.
Hoe train je je biceps met dumbells?
Je traint je biceps door alle koppen aan te pakken. Jouw biceps bestaan namelijk uit twee delen; een korte kop en een lange kop. Naast die twee train je ook je brachialis, die onder je biceps ligt en de grote-armen-look volledig afmaakt. Hieronder zetten we een aantal belangrijke biceps dumbbell oefeningen voor je uiteen.
Biceps dumbbell curl
De biceps curl is in feite een verzameling van variaties op een curl. Je 'krult' in elke oefening jouw armen van beneden naar boven, maar doet dit met verschillende attributen in verschillende posities. De basisoefening, de standing biceps curl, is een klassieke biceps oefening met dumbbells. Je voert 'm staand uit met de dumbbells langs je lichaam, handpalmen naar elkaar toe. Draai je handpalm met gewicht en al naar voren en breng door je elleboog te buigen het gewicht naar boven. Probeer de rest van je lijf hierbij stil te houden zonder met de gewichten te slingeren. Wanneer je deze basisoefening goed beheerst kun je eens een van de andere bicep curls proberen.
Dumbbell uppercut
Biceps dumbbell oefeningen kunnen ook gebruikt worden om je cardio onderhanden te nemen, terwijl jij je armen oppompt. Wat dacht je van de dumbbell uppercut? Een oefening waarmee je twee vliegen in één klap slaat. De oefening mag dan draaien om de armen, vergeet niet om een goede boxhouding aan te nemen. Mocht je ooit een echte uppercut moeten uitdelen. Pak de dumbbells onderhands op schouderhoogte en neem een actieve houding aan. Stoot de dumbbell omhoog en draai uit met je heupen. Herhaal voor de andere hand.
Renegade row
De Renegade row is bedoeld voor je rug, maar hoort zeker bij het lijstje biceps dumbbell oefeningen die jij in je bicepworkout wil. Ga in een hoge plank staan en steun op je dumbbells. Span je core aan, beweeg de dumbbell omhoog en duw je elleboog naar achter. Keer terug in startpositie en herhaal aan de andere kant. Je focust hierbij uiteraard op het row-aspect van de oefening, maar let vooral op je plankhouding.