Bang voor een gescheurde bicep? Zo voorkom je het
Een ongeluk zit in een klein hoekje, zeker als het om een gescheurde bicep gaat.
© Getty Images - Michael Edwards
Wie veel sport (of je nu amateur of prof bent), loopt kans op blessures. Soms een overbelaste schouder of benen die je amper nog op kunt tillen. Een gescheurde bicep is andere koek. Ja, je bent een tijd uit de running (soms maanden) of moet zelfs revalideren, maar het kan ook zo maar zijn dat je geopereerd moet worden. Wij focussen ons liever op hoe je een bicep tear kunt voorkomen en onderzoeken daarom de oorzaak van deze blessure.
Hoe krijg je een gescheurde bicep?
Het gevaar van een gescheurde bicep zit in een klein hoekje. Je kunt nog je armen zo sterk mogelijk maken met allerlei curl-oefeningen of een simpele chin-up, maar één foute deadlift en het kan al gedaan zijn. Waarom? Een bicep tear heeft namelijk weinig te maken met je biceps.
Het scheuren van de biceps is het meest voorkomend bij een deadlift, maar de oefening zelf is niet de boosdoener. Het is eerder je houding, het aanspannen van de juiste spieren en daarom uiteindelijke de juiste verdeling van je kracht en balans. 'Kun je een neutrale, rechte rug houden? Kan je je lats vastzetten en zijn je schouders recht? Is je rotator cuff sterk en soepel? Al deze aspecten zijn belangrijk om er zowel voor te zorgen dat jouw biceps het gewicht kunnen hebben als dat het gewicht evenredig verdeeld is over het lichaam,' stelt Steve Horney (arme vent), een bekende fysiotherapeut uit New York. 'Het is net als elk dynamisch, mechanisch systeem. Als er een inefficiëntie is, dan zal niet de motor van het systeem ermee ophouden, het is de zwakste schakel die afbreekt,' voegt zijn collega-fysiotherapeut Stephen Chao toe. Je deadlift perfectioneren doe je op deze tien manieren.
Hoe voorkom je een bicep tear?
Het gebeurt veel bodybuilders. In zijn documentaire Unbroken is te zien hoe Calum Von Moger zijn bicep scheurt door samen met vriend Chris Bumstead ruim 180 kilo (!) te curlen. Een kleine disbalans zorgde ervoor dat Von Moger acht dagen later geopereerd moest worden aan zijn bicep tear. Dat gaat jou hopelijk niet gebeuren, mits je onderstaande punten in gedachten houdt.
Het belangrijkste is dat je niet teveel stress op de biceps legt. Net als dat je een doos vanuit je benen optilt en niet met je rug, trek je een deadlift ook niet omhoog met je biceps. Opwarmen is altijd een goed idee en doe mobiliteitsoefeningen om je range of motion en daarmee ook je stabiliteit te verbeteren. Let altijd op je houding en ga niet zwaarder tillen dan je voor jouw progressive overload nodig hebt. Je hoeft niemand iets te bewijzen.
Mocht je twijfelen over je spieren, raadpleeg dan altijd een dokter of fysiotherapeut die je advies kan geven over een eventueel gescheurde bicep. Zoals Larry Wheels uitlegt in zijn video over zijn eigen bicep tear: “Geen bro-science! Ook voelt het als een klein probleem, het kan iets groots zijn. Ga naar de dokter en laat je checken.” Wat hij zegt.