Geweldige schouder oefeningen met elastiek: ideaal voor thuis
Wie sterk wil zijn, moet weerstand weerstaan.
© Getty Images - erdikocak
'De weerstand die je fysiek bevecht in de sportschool en de tegenstand waartegen je opbokst in het leven ontwikkelen een sterk karakter,' aldus bodybuild-legende Arnold Schwarzenegger. En die weerstand, die vind je terug in elastiek, een ondergewaarde manier van trainen. Want voor een tors0 van formaat Schwarzenegger kun je ook schouder oefeningen met elastiek gebruiken.
Schouder oefeningen met elastiek
Het grote voordeel van trainen met weerstandsbanden is dat je gemakkelijk overal een workout tevoorschijn kunt toveren. En weerstandsbanden dienen niet alleen ter warming-up, maar ook als volledige workout. Al raden we wel aan eerste even op te warmen, voor je je schouders traint. Begin daarom rustig, voor je overgaat tot de échte weerstandsbanden oefeningen voor je schouders. Bij deze, een aantal heerlijke schouder oefeningen met elastiek.
Warming-up met weerstandsbanden
Voordat je je schouders volledig opblaast, is het belangrijk om ze even goed op te warmen. Goed voor de gewrichten en de doorstroming van je aderen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met jumping jacks om de hartslag omhoog te gooien, gevolgd door een variatie op lateral raises.
Die gaat als volgt: strek je armen voor je uit, met je armen in een hoek van negentig graden omhoog gericht. Het elastiek zit onder je voeten door, over je armen. Vanuit deze 'biddende' positie beweeg je jouw ellebogen van binnen naar buiten. Te licht? Ga dan wat breder staan. Zijn je schouders goed warm? Dan is het tijd voor de volgende schouder oefeningen met elastiek!
Overhead Press
De welbekende overhead press met weerstandsband, maar dan per arm. Het verschil met de klassieke dumbbell overhead press is de grotere range of motion. En doordat een elastiek continue op spanning blijft, ook bovenin, heb je meer core activatie. Je moet immers de spanning van de weerstandsband tegenwerken. Een van de simpelste én lekkerste schouder oefeningen met elastiek. Vergeet niet te wisselen van arm!
Upright Rows
Wederom een ouwe gouwe, een perfecte aanvulling op een bovenlichaam training. Maar in plaats van dumbbells, een schouder oefening met elastiek. Bij deze oefening draait het allemaal om je delts, en niet om je traps. Het is belangrijk dat bij deze schouder oefening je ellebogen hoger blijven dan je onderarmen. Zodra de weerstandsband bijna je kin aanraakt, pauzeer je een seconde, en beweeg je terug naar startpositie.
Front Raises
Deze schouder oefening met elastiek spreekt voor zich, maar is lastiger dan je denkt. Waar je normaal gesproken momenten van rust hebt - bovenin en onderin - blijf met een weerstandsband de gehele tijd op spanning. En nog een groot voordeel van schouder oefeningen met elastieken: geen last van swingende dumbbells. Standaard front raises te saai en simpel? Probeer dan eens om het elastiek van onder naar boven te bewegen, trek het elastiek uit elkaar naar achter, beweeg terug, dan richting je borst, weer naar voren tot slot naar beneden. Een unieke manier om je schouders te trainen vanuit meerdere hoeken.
Lateral Raises
Ook wel side raises, het broertje (of zusje) van front raises. De lateral raises mogen zeker niet ontbreken bij de schouder oefeningen met elastiek. De zijkant van je schouderpartij wordt namelijk nog al eens vergeten, terwijl het cruciaal is om je schouderkoppen vanuit alle hoeken te belasten. De beweging lijkt op front raises. Maar in plaats van recht naar voren, ga je bij side raises – hoe kan het ook anders - schuin omhoog. En weer terug natuurlijk.
Behoefte aan nog wat extra uitdaging? Ga dan voor deze superset training met weerstandsbanden, probeer deze 8 weerstandsbanden oefeningen voor thuis of schouder oefeningen voor thuis: simpel en effectief.