Pijnlijke borstspier? Dit is de oorzaak en zo kom je ervan af
Pijn in je borstspieren kan aanvoelen als een hartprobleem. Toch is dat het vaak niet.
© Getty Images - Pitinan Piyavatin / EyeEm
We hebben allemaal wel eens last van spierpijn, ook in de borst. Maar wanneer je langdurige pijn in je borstspier voelt, is er misschien meer aan de hand.
Het kan iets simpels zijn als het verkeerd uitvoeren van een oefening tot iets meer algemeen als een verkeerde houding in het dagelijks leven. Men's Health ging op onderzoek uit en legt je alles uit over een pijnlijke borstspier.
Spierpijn in je borst
Wie progressive overload toepast in z'n workouts staat spierpijn te wachten. Je daagt je spieren immers uit om meer gewicht te tillen en daar moeten je spieren aan wennen. Spierpijn is meestal na een dag of twee wel weg. Zit je er langer mee, dan hebben we het over een andere soort pijn.
Misschien heb je je borstspieren verrekt met oefeningen waarbij je borst maximaal op rek staat. Denk bijvoorbeeld aan cable fly-oefeningen. Of misschien heb je een blessure opgelopen bij het bankdrukken, door te zwaar of met een slechte techniek te liften.
Pijnlijke borstspier
Fysiotherapeut dr. Rachel Tavel van Men's Health US legt uit dat veel pijn in de borstspier het resultaat kan zijn van een slechte houding. We zitten steeds vaker en langer achter onze computer en telefoon, waarbij we een ongelukkige zithouding aannemen. We ronden onze schouders en zitten voorover gebogen met ons hoofd naar beneden.
In zo'n houding trekken we constant de pectoralis major en pectoralis minor (de twee grootste borstspieren) samen. Je zet die spieren dus constant onder spanning en dat veroorzaakt op lange termijn pijnlijke borstspieren.
Pijn in borstspier voorkomen
Het is belangrijk om op je houding te letten; ga actiever zitten met je schouders naar achteren en recht je rug. Koop een los beeldscherm of een hoog standaard met los toetsenbord en muis voor je laptop, zodat je niet constant naar beneden hoeft te kijken. Buiten je houding om kun je je borstspieren ook beter voorbereiden voor je je borst gaat trainen.
Zo zou je warming-up oefeningen kunnen doen met de kabelmachine of een lichte weerstandsband voor je borst- en schouderspieren, voordat je aan het zware werk begint. Ook kun je thuis of op kantoor wat trainingsarbeid verrichten om je slechte houding tegen te gaan. Bijvoorbeeld door je borst thuis te trainen. Daarnaast kun je rek en strekoefeningen doen om je houding te verbeteren.