Atleet Elijah Orr volgde één dag de levensstijl van calisthenics legende Chris Heria
Dit is wat de langeafstandsloper leerde van de intense dagelijkse routine.
Afstandsloper Elijah Orr gaat op zijn YouTube-kanaal een veelzijdig spectrum aan uitdagingen aan. De laatste tijd richt de atleet zich veel op krachttraining, waaronder push-ups en pull-ups. Het gevolg van dit trainingsregime? Een zichtbaar sterker bovenlichaam. In een nieuwe video besluit Orr één dag in het leven van calisthenics legende Chris Heria door te brengen. Dit is hoe 't hem afging.
Een dag in 't leven van Chris Heria
Heria begint zijn dag met de befaamde 100 pull-ups en 100 push-ups (link naar andere artikel). 'Ik weet dat Chris Heria alle 100 pushups praktisch achter elkaar eruit gooit, alsof het niets is, in 2 sets van 50 doen. Maar in termen van pushup-kracht ben ik daar nog lang niet. Mijn aanpak? De pull-up verdelen in 5 sets van 20,' licht Orr toe. 'Ik weet dat Chris de nadruk legt op een zuivere vorm tijdens al zijn oefeningen, dus ik probeer dat in gedachten te houden. En ik heb wat variaties gedaan, zoals Chris altijd doet.'
Idem dito voor de pull-ups. 'Ik kan bij lange na niet in 2 sets van 50 optrekken. De pull-ups verdeelde ik daarom in 50 setjes van 5. Ook heb ik geen fancy homegym, maar gewoon een basic optrekstang. Als je spieren wilt kweken, moet je immers werken met wat je hebt. Wel bizar, wat je dag beginnen met deze oefeningen met je doet,' concludeert Orr.
Niet alleen kracht, ook cardio
Maar er staat niet alleen kracht op het programma, ook komt er wat cardio aan te pas. Chris Heria schijnt namelijk 4 keer per week ongeveer een half uur aan cardio te doen. Voor Orr de reden om na zijn push-ups en pull-ups 30 minuten op de hometrainer plaats te nemen, gevolgd door zijn eerste maaltijd van de dag, bestaande uit quinoa, sla en zalm.
Na de cardiosessie is het wederom tijd voor een training. Orr koos voor een beginnerstraining van Chris Heria, aangezien de andere opties nog wat te hoog gegrepen waren. De beginnerstraining bestaat uit 3 setjes van jumpig jacks, walkouts, lage plank naar hoge planken, butterflies, incline diamond push-ups, decline push-ups, shoulder taps en pike push-ups. En dan is het tijd voor de tweede maaltijd, bestaande uit kipfilet, kortkorrelige rijst, sperziebonen en aardappelpuree, gevolgd door Griekse yoghurt - de persoonlijke favoriet van Heria.
Orr besluit: 'Ik kreeg een geweldige pomp van de 100 push-ups en 100 pull-ups, de cardio sessie was lekker, en de training daarna was een perfecte afsluiter. Tijdens het training had ik er veel plezier in en wil dan ook de komende maanden beter worden in gymnastiekoefeningen, en zo op een natuurlijk manier sterker worden.'