Waarom je moet stoppen met 100 push-ups per dag doen
Aldus krachtcoach Jeff Cavaliere.
Eerlijk is eerlijk, ook wij schrijven regelmatig over dagelijkse challenges. Waarom? Ze vormen een mooie stok achter de deur om elke dag eenzelfde uitdaging aan te gaan. Simpel, en effectief. Al helemaal als je liever thuis traint. Maar krachtcoach Jeff Cavaliere vindt er het zijne van, en legt uit waarom hij niks ziet in challenges, zoals 100 keer per dag opdrukken. 'Het getal 100 is arbitrair. Een cijfer houdt geen rekening met verschillen in niveaus. Sommigen kunnen veel minder keer opdrukken, en anderen juist veel meer.'
Stop met 100 push-ups elke dag
Maar zo'n uitdaging lonkt. Al helemaal omdat veel YouTubers, vaak in 30 dagen, bewonderingswaardige resultaten boeken met deze simpele manier van trainen. 'Maar ik heb hier een probleem mee', valt Jeff direct met de deur in huis. Alleen Jeff zou Jeff niet zijn, als hij je met lege handen zou laten staan. Gelukkig maar. 'Ik heb een betere oplossing voor jullie.'
Het is namelijk niet zo dat Jeff iets tegen opdrukken heeft. Sterker nog, hij houdt van push-ups. 'Maar als jij 30 tot 50 push-ups in één set eruit kan drukken, dan ligt de lat te laag. En je spiergroei leidt daaronder', aldus Jeff. Wat je dan wel kunt doen? Dat legt hij uit.
Zelfde idee, andere aanpak
Een concreet getal als 100 is te arbitrair, maar 5 sets van jouw niveau niet. Want voor iedereen is 5 sets anders. Het idee? Jeff: 'Je stopt 5 herhalingen voor spierfalen. Het volume is namelijk hoog, dus op tijd stoppen cruciaal om blessures te voorkomen. Hoe ziet 5 herhalingen voor spierfalen eruit? Voordat het laatste stukje lastig wordt, dan moet je stoppen — met het gevoel nog iets in de tank over te laten.'
Andere challenge
Toch kan ook Jeff het niet laten een extra '100 herhalingen' sausje over zijn dagelijkse routine te gieten. Na elke set (5 in totaal) moet je van Jeff 20 superman press-outs uitvoeren. Waarom? 'De rugspieren die vaak over het hoofd worden gezien, pak je zo mee. Ook is dit goed voor je rotator cuffs, belangrijk voor een stabiele houding. Als je alleen opdrukt groei je scheef, met deze oefening erachter aan voorkom onbalans.'
Jef sluit af dat je op zich wel 100 push-ups per dag kunt doen, maar dat je dan voor lastige variaties moet gaan. Daarmee sluit hij in zekere zin aan bij Chris Heria, die er een pittige 100 push-ups per dag routine op na houdt.