Ben je niet vooruit te branden? Hier zijn 25 tips voor meer energie (deel 2)
Boost energielevels snel en gemakkelijk.
© Getty Images - Jakob Helbig
Een zware nacht? Of was de koffie op? Hier zijn 25 (deel 2) tips om op andere manieren energie te krijgen.
13. Versterk je rug
Hoe kon Pieter van den Hoogenband het opbrengen om na zijn gouden medaille nog door het hele land te toeren, enthousiast honderden journalisten te woord te staan en in bijna elk tv-programma te verschijnen? Omdat hij net als andere zwemmers een sterke rug heeft. Een sterke rug geeft je letterlijk meer ruggengraat om dingen aan te pakken en zorgt ervoor dat je minder snel moe bent. Voor sterke rugspieren kun je bijvoorbeeld de roeimachine gebruiken. Zorg hierbij voor een goede houding, met de voeten plat op het plankje, de knieën licht gebogen, de rug recht en de buik in.
14. Een hippie-momentje
Misschien vind je het belachelijk, maar probeer het toch maar eens. Mediteren wordt niet voor niets al eeuwen gebruikt voor het leegmaken van het hoofd en het verkrijgen van nieuwe energie. Ga rechtop zitten en sluit je ogen. Adem dan snel in en uit door je neus. Je borst moet hierbij als een soort blaasbalg snel en mechanisch op en neer bewegen.
15. Beweeg elke dag
Door een stevige sessie in de sportschool of een stuk fietsen of joggen kun je jezelf een heerlijk gevoel cadeau doen. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan, waardoor je je positief en energiek voelt. Bovendien wakkert endorfine de werking van je immuunsysteem aan, zodat je minder snel een griepje oploopt.
16. Een powernap
Een tukje van twintig minuten is een perfecte manier om weer op te laden. Uit onderzoeken is zelfs gebleken dat mensen die op hun werk een uiltje mochten knappen, productiever werden en minder fouten maakten. Je moet echter niet te lang slapen want dan wordt je mogelijk nog vermoeider wakker dan je al was. Of je ligt ’s nachts in je bed schaapjes te tellen.
17. Pomp ijzer
Een ijzergebrek put je uit. Je lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine aan te maken, een rode kleurstof in de rode bloedcellen. Hemoglobine regelt het transport van zuurstof uit de longen naar de organen en weefsels. Een ijzertekort verstoort dit logistieke proces en zorgt voor grote vermoeidheid. Een goede, natuurlijke bron van ijzer is rundvlees.
Of bestel deze ijzer supplementen
18. Eet je wakker in de auto
Laat die lange autorit je niet uitputten en koop een zak studentenhaver om wakker te blijven. Rozijnen zitten vol kalium, een mineraal dat je lichaam gebruikt om de glucose in je bloed in energie om te zetten. Noten zijn een rijke bron van magnesium. Net als kalium is magnesium nodig voor de omzetting van glucose in energie. Bij een magnesiumtekort maakt je lichaam melkzuren aan, dezelfde stof die de spieren laat verzuren bij zware inspanning.
19. Ruik de energie
Spuit een fris luchtje op, ruik aan bloemen of ga een stuk wandelen. Frisse geuren geven je energielevel een snelle boost.
20. Breng humor in je leven
Lachen is niet alleen een prima manier om je problemen te relativeren, je wordt er ook gezonder en scherper van. Tijdens een lachbui worden -naast endorfinen- killercellen aangemaakt, afweercellen die bijvoorbeeld virussen uitschakelen. Verder wordt de hoeveelheid stresshormonen in je bloed verlaagt en krijgen je buik en gezicht een volledige workout. Daarom voel je je na een lachbui soms net zo voldaan als na een uurtje sporten. Als je chagrijnig uit je werkt komt, is het kijken naar een grappige serie dé manier om weer op te laden.
21. Zoek de zon op
De zon geeft energie, maakt je gelukkig en verhoogt je zin in sex. Dit komt omdat je lichaam door zonlicht serotonine aanmaakt. Een tekort aan serotonine maakt je lusteloos en moe, daarom voel je je in de zomer waarschijnlijk fitter dan in de herfst en de winter. Dus nergens meer zin in? Uitgeblust? Boek een chartervakantie naar een of ander zonnig oord en kom weer stralend terug.
22. Sla je afzakkertje over
Van alcohol word je moe en ontspannen, maar vlak voor bedtijd kan het de kwaliteit van je nachtrust verminderen. Alcohol verstoort de REM-fase van je slaap, de fase waarin de slaap het diepst is en waarin Victoria's Secret angels in je dromen verschijnen. De REM-fase is dus juist de fase waarvan je het meest uitrust. Dus drink gerust een of twee drankjes bij het eten, maar probeer de laatste twee uur voor het slapen gaan niets te drinken.
23. Duik er vroeg in
Een uur extra slaap geeft net zoveel energie als twee koppen koffie. Dit principe werkt echter alleen maar als je vroeger gaat slapen, niet door nóg langer in je bed te blijven liggen op zondagochtend. Lang uitslapen maakt je slomer en verstoort je dag-en-nachtritme.
24. Sporten en slapen
Uit Japans onderzoek is gebleken dat als je ’s avonds traint, je de dag erna minder snel moe bent. En volgens Amerikaans onderzoek verhoogt een late training de hoeveelheid testosteron wat weer belangrijk is voor je energievoorraad.
25. Op de bank slapen
Na jullie slaande ruzie verwijst ze je naar de bank om de nacht door te brengen. Toch hoef je dit niet als straf te zien. Een nachtje in een andere omgeving slapen kan wonderen doen als je last hebt van slapeloosheid. Veel mensen associëren de slaapkamer met hun slaapproblemen. Ze stellen zich er als het ware op in dat ze niet kunnen slapen, wat dan uiteraard ook gebeurt. Een nacht in een andere omgeving slapen kan deze cirkel doorbreken.