100 fitnesswijsheden waar zelfs Schwarzenegger nog wat van kan leren (deel 2)

Fanatieke sporters onder elkaar delen lief en leed. We hebben allemaal dezelfde soort ontwikkelingen doorgemaakt, dezelfde soort opmerkingen naar ons hoofd geslingerd gekregen en zijn tegen dezelfde muren aangelopen. Daarom is het des te fijner om de volgende 100 fitnesswijsheden door te lezen, daarvan te leren of je er helemaal in te herkennen. Trainse alvast, mannen. Bij deze, deel 2 van de wijsheden.

100 fitnesswijsheden waar je van kunt leren

51. De afgetrainde mensen die zich nooit beroofd voelen van lekkere maaltijden, zijn degenen die weten hoe ze moeten koken. Je kent de weg in de keuken en je hebt een groot voordeel ten opzichte van degenen die dat niet doen.

52. Leer een handvol recepten die snel, gemakkelijk, verzadigend, aanpasbaar en vol van smaak zijn. Gebruik ze vaak.

53. De mensen die het hele jaar door de beste lichaamsbouw hebben, zijn zorgvuldig met de kwaliteit en kwantiteit van hun eten bezig. Dat betekent niet dat ze verhongeren en alleen boerenkool eten. Het betekent dat als ze toch snacken, ze grenzen hebben die hen ervan weerhouden om in een vreetbui te belanden.

54. Zoek (en vind) je grenzen. En wees geen klootzak tegenover degenen die andere grenzen hebben.

55. Het tellen van macro's en het kiezen van kwaliteitsvoedsel sluiten niet uit dat ze elkaar uitsluiten. Basisbewustzijn hoeft niet neurotisch te zijn.

56. Wees kieskeurig over waar je macro's vandaan komen en welk doel ze dienen.

57. Als je dieet je religie is, ga je je als een dwaas voelen als het je niet lukt. Weet wat nu voor je werkt, maar sta open voor andere opties als het even niet op z'n plaats valt.

58. Beheers alleen wat beheersbaar is, en breid dan uit. Als je een dozijn grote veranderingen tegelijk doorvoert, raak je overbelast en realiseer je geen enkele van de veranderingen.

59. Mensen die naar voedzaam voedsel verlangen, eten al voedzaam. Om te stoppen met hunkeren naar troep, kun je dit 't beste zoveel mogelijk vermijden. Je gaat vanzelf groente, fruit en peulvruchten waarderen.

60. Focus niet op allerlei diëten om af te vallen, maar verlaag je inname van de voedingsproducten waarvan je zeker weet dat ze je niet helpen, eet veel groente en fruit en smijt met gewichten.

61. Als je gewend bent aan het eten van troep, dan kan je je in het begin benadeeld voelen. Maar het is eigenlijk geen ontbering en het zal niet leiden tot ondervoeding. Zou je iemand die stopt met roken ook benadeeld noemen?

63. Biologische junkfood is nog steeds junkfood, hipsters.

64. Stop met het kopiëren van andermans diëten. Ze weten niet wat het beste voor je werkt, en dat zal jijzelf ook niet doen zonder de nodige ervaring.

65. Een dieet dat ervoor zorgt dat je in korte tijd veel vet verliest, maar leidt tot terugval, heeft niet "gewerkt".

66. Staar je niet blind op 't gewicht op de weegschaal. Spiermassa weegt meer dan vet, dus zoveel heb je er niet aan. De spiegel daarentegen, die liegt niet.

67. Zonder brandstof geen spiermassa. Eet daarom goed voor, tijdens (shake) en na je training om je spieren direct te voorzien in hun benodigdheden. Slopen zonder opbouwen werkt nou eenmaal niet.

68. De grootste aanhangers van een dieetstijl zijn degenen die er nieuw in zijn. Besteed niet te veel aandacht aan hen totdat ze het al meer dan een jaar met succes doen.

69. Maak van je dieet niet je identiteit. Je bent niet wat je eet. Je bent niet wat je niet eet. Je bent jezelf, en je voedingspatroon is daar een onderdeel van.

70. Probeer niet degene te zijn die bij elk obstakel van het leven een excuus in de hand draagt, maar diegene met een hamer om dit obstakel te verpletteren.

71. Zelfverbetering begint nooit met zeuren, klagen of medelijden hebben met jezelf. Accepteer de verantwoordelijkheid: alleen jij kunt dit oplossen.

72. Afhakers hebben het altijd over wat ze allemaal al gedaan hebben. Doorzetters hebben het over wat ze nog niet hebben gedaan.

73. Elke keer als je iets moeilijks overwint, is de volgende uitdaging zoveel makkelijker.

74. Als je 80 bent ga je wensen dat je meer tijd in de sportschool had doorgebracht toen je 30 was.

75. Als steeds meer mensen om je heen zonder reden kritisch zijn, dan zit je op het juiste spoor.

76. Weet je wat erger is dan een criticus? Mensen die je vertellen dat je niet zo moet doorslaan. Wees gepassioneerd en ga ervoor.

77. De echte toegewijde sporter heeft geen constante motivatie nodig in z'n training tot het uiterste te gaan. Dat is reeds routine geworden.

78. Streef ernaar om meer te zijn dan "de grote man," de "sterke man," of de "slanke fitgirl." Wees een ambassadeur voor fitness, spieren en voeding. Geef het goede voorbeeld en help anderen wanneer je kunt.

79. Bouw wilskracht op, maar gebruik het verstandig.

80. Train ook op de momenten dat je je slecht voelt. Afhaken vanwege omstandigheden is de weg naar inconsistentie.

81. Wees gewelddadig in de sportschool en vriendelijk overal daarbuiten.

82. De beste manier om je lichaam te transformeren is om je voedingspatroon en trainingsregime onder controle te krijgen.

83. Je hebt niet alle antwoorden. Er zijn sterkere mensen met een gespierder lichaam dan jij - en ze doen de dingen waarschijnlijk niet zoals jij denkt dat iedereen zou moeten doen. Volg je eigen pad, dan kom je er vanzelf.

84. Train en zweet als je een moeilijke beslissing moet nemen. Je stress neemt af en je krijgt een helderder perspectief na je training.

85. Je bent op de sportschool om jezelf te verbeteren, niet om andermans problemen op te lossen.

86. Hoe consequenter en ervarener je wordt, hoe "extremer" je regime zal lijken voor buitenstaanders. Realiseer je dat als je gezond, sterk en trots op je prestaties bent, het niet extreem is. Het is vooruitgang. En andere mensen zullen het niet begrijpen als ze niet alles hebben gezien wat je hebt gedaan om dat op te bouwen.

87. Laat je niet belemmeren in het uitvoeren van je oefeningen door sociale druk.

88. Laten we stoppen met die onzin over dat je "geen tijd hebt" om te trainen. Zullen we?

89. Beperk je niet tot bulken en cutten, maar bouw het hele jaar door spieren op.

90. De makkelijkste persoon voor jou om voor de gek te houden is jezelf. Wees brutaalweg eerlijk. Als je denkt dat je sterk bent, test die kracht dan regelmatig. Als je traint om er goed uit te zien, neem dan regelmatig foto's - voor, zij en achter. Foto's vertellen de waarheid, of je ego het nu wil horen of niet.

91. Je zult een denker en een tester moeten zijn. Je lichaam is je laboratorium. Probeer dingen, evalueer die dingen, pas ze aan, probeer ze opnieuw -tot je tevreden bent.

92. Bouwen aan hét lichaam dat je wilt zal langer duren dan je denkt, en het zal moeilijker zijn dan je denkt. Maar de resultaten zullen de moeite waard zijn.

93. Realiseer je dat op het moment dat je besluit jezelf te verbeteren, andere mensen je vaak zullen proberen tegen te houden, soms vermomd via subtiel gedrag. Maak je geen zorgen, nadat ze je proberen te saboteren, te ontmoedigen, of je beleefd te laten stoppen met beter worden, komen ze naar je toe voor advies. Sta erboven en geef het hen vriendelijk.

94. Er zijn mensen in deze wereld die besloten hebben zichzelf te vernietigen met inactiviteit en vette snacks. Als je hen probeert te helpen, zullen ze proberen je mee naar beneden te slepen. Voorkom dat.

95. Wees de meeste kritische criticaster van jezelf. Stel hoge eisen, maar leef niet in een constante staat van zelfkritiek.

96. Met elk dieet of trainingsplan moet je jezelf de vraag stellen: "Hoe werkt het voor mij?" Geefeerlijk antwoord op die vraag, wat moeilijker is dan je denkt. Pas dan kun je verder.

97. Soms als je denkt dat het leven tegenzit, kom je daarna alleen maar sneller waar je wilt zijn.

98. Laat professionele foto's maken als je dat graag wilt. Waarom niet? We weten allemaal dat het uiterlijk van een atletisch lichaam een prestatie is die gevierd moet worden.

99. Veeg alle ongefundeerde kritiek over je lichaam af. Dit is hoe jaloezie eruit ziet.

100. Als het niet te laat is, trouw dan met iemand die net zo graag traint en gezond eet als jij. Anders maken jullie elkaar gek.