Slaapproblemen? Met de 4-7-8 slaapmethode val je zo in slaap

Genoeg slapen is cruciaal voor een goede gemoedstoestand, en natuurlijk ook voor je herstel. Juist als krachtsporter wil je daarom genoeg uren tussen onder de dekens maken. En dan niet piekerend, maar in diepe slaap. Heb je slaapproblemen? Probeer dan eens de 4-7-8 slaapmethode, en wie weet val je binnen no-time in slaap. Welterusten.

Zo val je in slaap met de 4-7-8 methode

We schreven al over de military method waarmee je binnen 2 minuten in slaap kan vallen. Maar mocht deze methode niet voor je werken, dan doet de 4-7-8 methode dat wellicht wel. Deze slaapmethode is heel simpel, gebaseerd op ademhaling.

Als we gaan slapen, staan we vaak nogal 'aan'. Een belangrijke manier om je lichaam tot rust te brengen is om je ademhaling te verlangzamen. En dat is precies wat deze slaapmethode doet. Je wordt er rustiger van en valt daardoor sneller in slaap.

Zo werkt de 4-7-8 slaapmethode

De methode werkt (meestal) niet in één keer. Het kan zijn dat je de cyclus een aantal keer moet doorlopen, maar je wordt er gegarandeerd rustiger van. Slaap lekker alvast!

1. Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus.
2. Houd je adem 7 seconden in.
3. Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.