Ken jij de ‘military method’ al? Met deze techniek val je binnen twee minuten in slaap
De 'military method' is niet voor niets een veelgebruikte slaaptechniek in het leger.
We weten allemaal dat voldoende slaap cruciaal is voor ons herstel. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Toch kampen nogal wat mensen met slaapproblemen. Vervelend, en ongezond. Heb jij vaak moeite met in slaap komen? Dan heb je tijdens die slapeloze nachten vast wel eens vurig gehoopt dat er een manier bestond waarop je zomaar in dromenland was. We willen geen valse verwachtingen scheppen, maar er bestaan methoden om jezelf snel(ler) in slaap te sussen. Maak kennis met de 'military method', een techniek die ervoor zou zorgen dat je binnen twee minuten in slaap valt. Slaap lekker!
Dit is de'military method'
Moeilijk in slaap vallen heeft vaak te maken met zorgen, stress en gepieker – dingen die je niet makkelijk even 'uitschakelt' als je wil gaan slapen. In plaats van naar de slaappillen grijpen, zijn er gelukkig een heleboel natuurlijke manieren om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Een techniek die je kunt overwegen, is de 'military method'.
De methode is niet bepaald nieuw en dateert uit 1981. Het werd destijds uitgelegd in het boek Relax and Win: Championship Performance. Daarin staat dat de techniek door het leger (vandaar de naam) is ontwikkeld om vermoeide of uitgeputte soldaten te helpen. De 'military method' zou zó goed zijn dat het ook in stressvolle omgevingen werkt, zoals het oorlogsveld. Zeker het proberen waard dus.
Hoe doe je de military method?
De grote vraag is natuurlijk: hoe pas je de 'military method' toe? Het is gelukkig heel makkelijk en iedereen kan het leren als je het maar lang genoeg oefent. Na zes weken oefenen zou de techniek werken bij maar liefst 96 (!) procent van de mensen die 'm hebben geprobeerd. De sleutel tot succes? Leren om écht tot rust te komen.
En zo doe je de military method:
- Ontspan je gezichtsspieren, tong, kaak en de spieren rondom je ogen.
- Laat je schouders zo ver mogelijk naar beneden zakken, en doe dan hetzelfde met je boven- en onderarm, één kant tegelijk.
- Adem uit, ontspan je borst en ga dan naar beneden naar je benen, beginnend bij je dijen.
Slaap lekker!