Burpees: geen oefening voor beginners
Waarom je moet oppassen met deze favoriet van bootcamptrainers.
© Getty Images - katleho Seisa
Burpees: bootcamp trainers zweren bij deze oefening. Lekker springen en opdrukken. Een simpele manier om de hartslag omhoog te gooien en vet aan 't branden te krijgen. Maar burpees vormen een risico als je de oefening niet goed uitvoert. Begrijp ons niet verkeerd, het is hartstikke goed om mensen aan het bewegen te krijgen. Maar dan wel op het juiste niveau met de juiste uitvoering. Trainer Ben Bruno legt uit waarom waarom burpees geen oefening voor beginners is.
Waarom burpees niet voor beginners zijn
'Burpees zetten onnodige druk op je polsen, schouders, knieën en onderrug,' aldus Ben Bruno op zijn Instagramkanaal. Burpees vormen een geavanceerde oefening die zich voordoet als een oefening voor beginners. De meeste mensen hebben niet de vereiste kracht en mobiliteit om ze goed te doen, laat staan voor veel herhalingen. En dat is wel vaak hoe ze worden geprogrammeerd (ja, wij zijn hier ook schuldig aan).
'Maar, hoge herhalingen + slechte vorm = recept voor blessure,' onderwijst Bruno. 'Burpees worden vaak gebruikt in bootcamps, maar de meeste mensen voeren burpees slecht uit, waardoor je ze beter niet kunt programmeren. Sterke atleten met een goede mobiliteit kunnen er waarschijnlijk mee wegkomen, maar heb je ooit een professionele krachtcoach burpees zien voorschrijven? Ik niet. Het succes laat aanwijzingen achter.'
Alternatief voor burpees
Geen burpees meer? Die komt als een klap in je gezicht. Tenzij je een krachtige atleet bent met een perfecte uitvoering én dolgraag burpees wilt uitvoeren: ga je gang! Voor de bootcampsetting, met sporters van alle niveaus, is dit niet zo'n goed idee. Wat nu?
Bruno laat ons niet zomaar achter. Hij adviseert om burpees op te splitsen. Oftewel, push-ups en squats (of squatjumps) in een HIIT circuitje meenemen (pas wel op voor de 6 meest voorkomende HIIT fouten). Wil je nog wat meer cardio ertegen gooien? Dan raadt hij aan om een cardio-apparaat te gebruiken, zoals de hometrainer, SkiErg, stairmaster, roeimachine of simpelweg sprintjes. 'Letterlijk alles, behalve burpees,' besluit Bruno.