Leg Raises: een klassieker onder de buikspieroefeningen

Buikspieren van staal, die willen we allemaal wel. Vanzelfsprekend is het cruciaal om op je voeding te letten als je die blokjes tevoorschijn wilt toveren, maar je buikspieren trainen eveneens. Bijvoorbeeld met leg raises, een klassieker onder de buikspieroefeningen.

Lying Leg Raises: klassieker onder buikspieroefeningen

Elke spier groeit als je 'm traint, zo ook buikspieren. Al behelst je buikspieren nogal een diversiteit aan spieren: zit zitten aan de voorkant, de achterkant, de zijkant, boven en onder. Met lying leg raises train je met name onderkant van je buikspieren. Wees alvast gewaarschuwd: een veel gemaakte fout is dat de onderrug van de grond komt. Dit veroorzaakt rugpijn. Moeite hiermee? Leg dan je handen onder je stuitje.

Zo voer je lying leg raises correct uit:

1. Ga op je rug liggen. Leg je armen langs je lichaam, met je hand palmen richting de grond. Ook je onderrug moet de grond raken, en blijven raken.
2. Strek je benen, houd ze op spanning, en beweeg ze omhoog.
3. Je probeert je benen zo ver mogelijk omhoog te bewegen met je voeten richting het plafond. Lukt dat niet? Probeer dan in ieder geval zo ver mogelijk, en laat je benen dan weer zakken.
4. Beweeg je benen gecontroleerd. Niet laten vallen dus en ook niet als een bezetene heen en weer (je bent geen ruitenwisser, dat is weer een andere oefening).
5. Laat je benen zakken tot vlak boven de grond, zonder te rusten voor maximale spanning, en weer omhoog.
6. Doorgaan tot je buikspieren branden!

Hanging leg raises

Naast de lying leg raises bestaat er ook nog een andere variant: de hanging leg raise. Deze variant van leg raises bespaart je een natte rug als het heeft geregend - al is sporten in de regen hartstikke gezond. Of is gewoon lekker ter variatie. Deze raises zijn, zoals we al zeiden, voor de onderkant van je buikspieren: vergeet niet ook je schuine buikspieren te trainen!

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?