Hoe Hammer Curls je armen nóg groter kunnen maken

De biceps zijn het visitekaartje van je fysique. Ga maar na. Wanneer je op een verjaardag met een kopje koffie rondloopt en een slok neemt, poppen daar ineens je biceps tevoorschijn. - Complimenten incoming - Wil je die stroom aan complimenten in stand houden? Dan mogen hammer curls niet ontbreken in je armtraining, maar wat zijn de voordelen van hammers curls? En hoe voer je dumbbell hammer curls precies uit?

Hammer curls: de voordelen

Maar wat zijn dan precies de voordelen van hammer curls? Met deze isolatieoefening pak je verschillende spieren in je arm aan, zoals je biceps en onderarmen, maar vooral de brachialis. Deze spier gaat schuil onder je biceps. Train je de brachialis goed? Dan komen je biceps (nog) meer omhoog. En laat hammer curls daar nou net de oefening voor zijn. Een oefening voor je biceps dus, die hammer curls.

Biceps curls vs. Hammer curls

In tegenstelling tot de standaard biceps curls, houd je dumbbells bij hammer curls vast met een neutrale grip. Eigenlijk alsof je een hamer vast houdt, vandaar de naam. Waar je bij biceps curls vooral aan de korte kop van de biceps brachii werkt, timmer je bij hammers curls aan de lange kop van de biceps brachii en de brachialis. Op zoek naar meer bicep variaties? Bicep curls: alle verschillende curl-oefeningen op een rij.

Dumbbell hammer curl

Dumbbell hammer curls uitvoeren is geen hogere wiskunde, al gaat het wel verder dan enkel je hand 90 graden draaien. Hammer curls met een dumbbell kun je op meerdere manieren uitvoeren. Denk aan de incline hammer curl, een andere variatie van een bicep hammer curl of spider curls: het geheim voor grotere biceps. Voor nu gaan we voor standaard hammer curls. Wil je nog meer biceps oefeningen? Dit zijn de beste workouts voor grotere biceps.

Zo voer je de dumbbell hammer curl uit:

1. Neem plaats op een fitness bank met de rugleuning rechtop. Je kunt ook staan, maar dan is de kans op (onbewust) smokkelen groter (lees: slingeren met de dumbbells).
   
2. Pak twee dumbbell waar je ongeveer 10-12 herhalingen mee kunt maken.
   
3. Tijdens de dumbbell hammer curls houd je je ellebogen langs je lichaam.
   
4. Houd je armen gestrekt langs je lichaam, met de dumbbells vast in neutrale grip.
   
5. Knijp in de dumbbells en beweeg je armen omhoog, alsof het twee hamers zijn.
   
6. Beweeg tot de dumbbells dichtbij je schouders zijn, en beweeg weer terug.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?