Chest Dips zijn perfect om je borst en triceps aan te pakken
Onze favoriete dip voor kracht en spiergroei.
© Getty Images - mihailomilovanovic
Chest dips zijn niet alleen de perfecte manier om je triceps flink op te pompen, maar ook ideaal om je borst eens goed aan te pakken. Hoe? Dat lees je hier.
Chest dips vs. Tricep dips
Dippen kan op allerlei manieren. Als je aan de standaard dip denkt, denk je waarschijnlijk aan de triceps variant. En logisch, want tricep dips is dé oefening die niet mag ontbreken voor armen van staal. Je kunt echter ook de nadruk van triceps afnemen, en je borst flink aanpakken met chest dips. Al pak je ze in beide varianten allebei mee.
Wat is dan het verschil tussen chest dips en tricep dips? Bij tricep dips houd je een rechte houding aan: je torso beweegt dus recht naar beneden. Bij chest dips leun je meer voorover, je beweeg je borst als het ware naar beneden.
Chest dips: de voordelen
Wat zijn precies de voordelen van chest dips? Allereerst dat je geen machine nodig hebt, behalve twee bars (of op een andere creatieve wijze). Daarnaast is het een oefening die veel vraagt van je gehele lichaam, een compound oefening. Al je spieren moeten samenwerken om te dippen, zoals je buikspieren. En: je kunt redelijk makkelijk trainen tot spierfalen, met als gevolg een opgeblazen chest. Vooral de buitenkant van je borstspieren zullen in vuur en vlam staan na een lekkere dipsessie vol chest dips. Nog meer borst trainen? Dit zijn de beste oefeningen voor je borstspieren.
Zo voer je chest dips uit
Maar hoe voer je chest dips eigenlijk correct uit? Een goede vorm is cruciaal, want een verkeerde vorm van chest dips kan tot flinke schouderpijn leiden - of blessures. De kwaliteit van de beweging is dus zeer belangrijk. Lees, leer, en dippen maar!
- Allereerst: opwarmen! Bijvoorbeeld deze schouder oefeningen met elastiek.
- Neem plaats op de gelijke bars (of dipstation) met gestrekte armen.
- Laat jezelf zakken terwijl je voorover leunt.
- Beweeg in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van parallel.
- Laat je benen in een hoek naar voren bewegen.
- Dip tot je in een hoek van 90 graden zit, ga niet dieper om schouderblessures te voorkomen.
- Strek je armen en beweeg weer omhoog.
- Voilà, dat waren chest dips!