Blijf fit tijdens kantooruren met deze tips

Het is begrijpelijk: je hebt het druk, je zit de hele dag aan een bureau en wanneer je thuiskomt ziet die zetel er net iets té goed uit. Excuses verzinnen is gemakkelijk, maar je zal er vaak spijt van hebben achteraf. Door een paar eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine blijf je fit terwijl je achter je bureau zit.

Fit tijdens kantooruren, zo doe je het

Drink allereerst een groot glas water

Op het moment dat je wakker wordt, drink je een groot glas water. Gedurende de dag is het belangrijk om gehydrateerd blijven en dit is een goede manier om te beginnen. Slapen zorgt voor een lange periode zonder water en het is dan ook cruciaal om dit meteen in te halen. De ochtendmist verlaat je hoofd en geeft je de nodige kick om je dag te beginnen. Die energie ga je later nog nodig hebben.

Begin je dag met een lichte workout

De dag beginnen met een vleugje beweging is een uitstekende manier om lichaam en geest wakker te maken en je bloed te laten stromen. Natuurlijk is dat makkelijk gezegd als je een ochtendmens bent. Zelfs 10-15 minuten sporten in de ochtend kan je gezondheid en energielevel verhogen. Je push-ups doen of touwtje springen voordat je onder de douche stapt, zo'n 500 overslagen staat gelijk aan 500 stappen, just so you know.

Loop rond terwijl je je tanden poetst

Er wordt gezegd dat mensen twee keer per dag hun tanden moeten poetsen, voor minstens twee minuten. Je kunt deze twee minuten gebruiken om naar jezelf te staren, of je kunt ze gebruiken om extra stappen te zetten. Je kan op die korte tijd een paar honderd stappen zetten. Hoewel dit misschien niet zo veel lijkt, kan het wel degelijk iets opleveren en ervoor zorgen dat je je doel van de dag haalt.

Bereid je ontbijt voor

Het metabolisme van ons lichaam vertraagt als we slapen, waardoor we binnen de twee uur dat we wakker worden best iets kunnen eten. Het stimuleert de stofwisseling voor de hele dag en helpt ons om die vettige snacks te vermijden waar we op het werk soms zo naar snakken.

Neem de trap

Indien je in een appartement woont of voor je werk een paar verdiepingen omhoog moet, neem dan best de trap. Het lijkt misschien handig om die lift of roltrap te nemen, vooral als je nog steeds de smurrie in je ogen aan het wegwrijven bent, maar neem in plaats daarvan de trap. Zo krijg je op een simpele manier toch dat extra beetje beweging binnen.

Daag jezelf uit tijdens de rit

Ga je met de auto naar het werk? Parkeer je dan net iets verder dan je normaal zou doen. Daag jezelf een beetje uit en laat je luiheid niet de overhand nemen. Als je met het openbaar vervoer gaat, zorg er dan voor dat je blijf staan. Staan verbrandt veel meer calorieën dan zitten en is waarschijnlijk de makkelijkste aanpassing die je kunt maken. Uit research van de universiteit van Minneapolis blijkt dat staan zo'n 30% meer calorieën verbrandt dan zittend werken.

Neem een kleine hoeveelheid water

Wanneer je aan uw bureau zit, kies dan voor een klein glas of flesje voor uw water. Hierdoor zal je vaker zonder water zitten en dus meer moeten rechtstaan om meer te halen. Hoe meer water je drinkt, hoe vaker je ook naar toilet moet wandelen.

Wandel tijdens het telefoneren

Zit je weer vast in een meeting? Blijf dan vooral niet op je stoel plakken. Maak van de gelegenheid gebruik om een beetje rond te lopen tijdens het gesprek. Je zult er nauwelijks iets van merken en toch krijg je een beetje cardio binnen.

Koop een walking desk

Wanneer je van thuis uit werkt, kan je investeren een loopbureau. Dit zorgt ervoor dat je veel beweging krijgt, terwijl je geen kostbare tijd verliest. Hoewel het een duurdere investering is, zijn de resultaten het zeker waard. Uit enkele studies blijkt dat het gemiddelde tussen 160 en 230 calorieën per uur ligt, indien je vrij traag wandelt.

Breng je eigen snacks mee

Een groot probleem voor veel mensen is het voedsel dat op of rond het werk beschikbaar is. Vaak worden er ongezonde snacks aangeboden en het is gewoon moeilijk om nee te zeggen wanneer je trek hebt. Als je je eigen snacks en maaltijden meeneemt, kom je niet in de verleiding en blijf je de hele dag op schema.

Ga meteen na het werk trainen

Sport meteen na het werk. De kans is groot dat zodra je thuis bent, je je bezoek aan de sportschool gaat uitstellen. Een uur wordt al gauw twee uur en aan het eind van de dag ga je gewoon niet meer. Je kunt natuurlijk ook voor het werk gaan, maar dan moet je wel een stuk vroeger opstaan.