Bouw een sixpack met de D-Ball Crawl
De oefening die voor kracht, balans én strandwaardige abs zorgt.
Soms vergeten we dat een gespierde core goed is voor meer dan alleen een shirtloze selfie in een oververhitte gym. De D-ball crawl traint je core om precies dat te doen waarvoor ’ie is bedoeld, namelijk: de kracht over je lichaam verdelen – van top tot teen. Door af te wisselen tussen duwen, trekken en stabiliseren, weet je zeker dat je de spieren in je buik vanuit alle hoeken activeert. Zo train je je core effectiever dan je met crunches of planks ooit zou kunnen doen.
D-Ball Crawl
De kruipende beweging dwingt je bovenlichaam om zichzelf in balans te houden. Tijdens de duwende fase moet het kracht uit je benen naar je schouders en armen verplaatsen om de bal weg te duwen. De trekkende beweging zorgt voor spanning (net als bij crunches), zodat je bal terug kunt halen. Het is een alles-in-één-pakket. En het doet meer voor je dan alleen een bevredigend spiegelbeeld creëren. Hoe klinken bijvoorbeeld een betere balans en coördinatie?
Zo voer je de D-Ball Crawl uit
Stap 1: Leg een bal voor je neer. Duw je handen en voeten in de grond. Je knieën bevinden zich 5-7,5 centimeter boven de vloer. Kruip op handen en tenen naar voren totdat de bal onder je borst is geëindigd.
Stap 2: Met een rechte rug rol je de bal met je rechterhand naar voren. Houd spanning op je lichaam terwijl je op je tenen naar voren kruipt. Je eindigt boven de bal – twee ‘stappen’ van je startpositie.
Stap 3: Herhaal met je andere arm. Wissel af en blijf de bal 10, 15 of 20 meter voor je uit rollen. Houd je heupen laag en je core aangespannen. Probeer vanuit je hele lichaam kracht te zetten.
Stap 4: Nadat je je afstand hebt afgelegd, stop je. Reset, keer om en kruip terug. Rol de bal terug tot het midden van je lichaam. Wissel elke stap van arm. Hou de spanning op je buikspieren.