Hollow Body Hold: zo voer je deze killer buikspieroefening correct uit

'I'm so hollow baby,' declameert James Blunt in zijn pareltje van een nummer Goodbye My Lover. Waar de zanger met z'n tekst op doelde? De hollow hold natuurlijk, een ondergeschoven kindje als het aankomt op buikspieroefeningen. Hieronder lees je waarom, hoe je hollow body hold uitvoert en wat het verschil is tussen de hollow hold in vergelijking met de plank. Succes alvast!

Zo voer je de hollow body hold uit

Nog nooit van de hollow hold gehoord? De hollow body hold is een buikspieroefeningen waarbij je op je rug ligt en je buikspieren zo hard mogelijk aanspant, dat alleen je onderrug nog de vloer raakt. Hierbij is het wel belangrijk je buikspieren actief aan te spannen, evenals je rug de grond in te duwen. Zo voer je de hollow body hold uit:

1. Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt.
2. Voer de hollow hold gecontroleerd uit met je armen gestrekt en je hoofd, schouderbladen en benen van de vloer.
3. Span je buikspieren actief aan en vorm een mooie - gespannen - boog.
4. Probeer dit 30 seconden vast te houden. Neem 10 seconden rust, en nog een keer! Mik op 3 sets.

Lees ook: Buikspieren trainen: de 10 beste buikspieroefeningen op een rij. Of kweek een sixpack met deze 30-daagse buikspier challenge.

Hollow body hold vs. Plank

En wat is dan het verschil tussen de hollow body hold versus de plank? Een inkoppertje maar waar: het belangrijkste verschil tussen deze twee oefeningen is de houding. Waar je bij de hollow hold met je gezicht naar boven ligt, wijst je neus tijdens de plank naar benden.

Ook zit er een klein verschil in de spieren die je aan 't werk set. Beide oefeningen activeren je buikspieren, maar bij de hollow hold worden ook je heupbuigers en erector spinae-spieren aan het werk gezet. Weet je dat ook weer! Wist je trouwens dat wanneer je langer dan een minuut kunt planken, de kans groot is dat je 't fout doet?

Onze conclusie: zowel planken - mits correcte uitgevoerd - als de hollow body hold zijn lekkere buikspieroefeningen die je in een groter schema kunt implementeren. Maak er alleen niet de kern (pun intended) van je buikspiertraining van, maar gebruik de hollow hold en plank als mooie accessoires oefeningen. Wil je de show stelen én een sixpack kweken? Unlock dan de Dragon Flag.