30 dagen achter elkaar hardlopen: wel of niet goed voor je spiermassa?

Ja tuurlijk, een rondje hardlopen naast je krachttraining is prima in te plannen. Maar zo'n goed blok om is toch funest voor je gains? Althans, dat is de aanname onder veel fitness-fanaten. Brandon en Hudson, beter bekend als de 'Buff Dudes', zochten het uit.

Hardlopen en spiermassa

Even een situatieschets, zowel Brandon als Hudson zijn beide rond de 100 kilo en hebben een goede set aan spieren. Hun uitdaging is simpel: een maand lang elke dag hardlopen. In die maand ondervinden de broers aan den lijve wat de gevolgen van hardlopen op je spiermassa zijn. Gevolgen die - volgens de vermeende aannames in het land der fitness - funest zijn voor je spiermassa.

Beginnen met hardlopen

Als je een fanatieke krachtsporter bent en je begint met hardlopen, kunnen de eerste paar hardloopsessies rauw op je dak vallen. Dat komt omdat je met hardlopen gebruik maakt van slow twitch spiervezels. Terwijl je bij krachttraining vooral fast twitch spiervezels aan het werk zet.

Slow twitch spiervezels worden - door de goede doorbloeding ervan- ook wel rode spiervezels genoemd. Door die doorbloeding voorzien de vezels de spieren langer van zuurstof en raken de spieren minder snel vermoeid. Ideaal tijdens duursporten: waarbij rode spiervezels een grote rol spelen.

Fast twitch spiervezels raken juist sneller vermoeid, maar creëren meer kracht in korte tijd. Deze spiervezels zijn dominant bij explosieve sporters, zoals sprinters of gewichtheffers.

Mentale gains

Zoals de Buff Dudes al vrij snel doorkrijgen, kweekt hardlopen mentale doorzetting. Waar je bij krachttraining-sessies rust pakt tussen je sets door, is hardlopen vaak één lange sessie. Als je de eerste paar honderd meter doorkrijgt dat je geen zin hebt of dat je benen zwaar zijn, moet je nog aardig wat stappen doorzetten.

Daarbij helpt het als je je innerlijke dialoog monitort. Spreek jezelf moed in totdat je in een ritme komt en na een tijdje heb je niet eens meer door dat je hardloopt.

Was het funest voor de gains?

Na 30 dagen zwoegen en zweten, bleven de Buff Dudes goed op gewicht. In hun spiegel weerkaatste nog steeds twee gespierde beren van rond de honderd kilo. En er was zelfs meer spierdefinitie te zien: