100 push-ups achter elkaar kunnen? Dit is het trainingsschema (per dag)
Met dit trainingsschema kun jij binnenkort 100 push-ups achter elkaar.
100 push-ups achter elkaar pompen, hoe tof is dat? Op een paar CrossFitters na, zijn er maar weinig mannen die het kunnen zonder tussendoor te stoppen. Wat ons betreft behoor jij straks tot die selecte groep. Maar weet: dat komt niet vanzelf. De 'Ik doe er gewoon elke dag eentje meer'-aanpak is geen goed plan, geloof ons. Maar met dit schema heb je dag-in-dag-uit een plan om richting die 100 te trainen.
Trainingsschema voor 100 push-ups
Niveau 1
Advies: 60 - 90 seconde rust per set. Wanneer nodig 1-2 dag(en) rust
| Dag 1: | 2 | 3 | 4 | 3 | 2 |
| Dag 2: | 3 | 4 | 4 | 3 | 2 |
| Dag 3: | 4 | 4 | 3 | 5 | 4 |
| Dag 4: | 5 | 6 | 6 | 5 | 3 |
| Dag 5: | 7 | 6 | 6 | 5 | 3 |
| Dag 6: | 8 | 8 | 6 | 7 | 6 |
| Dag 7: | 10 | 6 | 10 | 8 | 6 |
| Dag 8: | 12 | 8 | 8 | 10 | 8 |
| Dag 9: | 14 | 10 | 14 | 8 | 8 |
| Dag 10: | 20 | ||||
Niveau 2
Advies: 90 - 120 seconde rust per set. Minimaal 2 á 3 dagen rust na een workout.
| Dag 1: | 16 | 12 | 14 | 10 | 10 |
| Dag 2: | 16 | 16 | 12 | 11 | 10 |
| Dag 3: | 18 | 16 | 12 | 11 | 10 |
| Dag 4: | 20 | 16 | 14 | 12 | 10 |
| Dag 5: | 22 | 12 | 18 | 12 | 12 |
| Dag 6: | 24 | 20 | 16 | 12 | 8 |
| Dag 7: | 26 | 20 | 14 | 12 | 10 |
| Dag 8: | 28 | 22 | 14 | 12 | 10 |
| Dag 9: | 28 | 22 | 14 | 12 | 12 |
| Dag 10: | 30 | 20 | 20 | 10 | 10 |
| Dag 11: | 32 | 20 | 18 | 10 | 12 |
| Dag 12: | 32 | 22 | 18 | 14 | 10 |
| Dag 13: | 34 | 18 | 20 | 16 | 12 |
| Dag 14: | 34 | 20 | 18 | 16 | 12 |
| Dag 15: | 36 | 22 | 16 | 16 | 14 |
| Dag 16: | 38 | 24 | 18 | 14 | 12 |
| Dag 17: | 38 | 22 | 16 | 20 | 12 |
| Dag 18: | 40 | 18 | 24 | 16 | 16 |
| Dag 19: | 50 | ||||
Niveau 3
Advies: 180 - 240 seconde rust per set. Minimaal 3 dagen rust na een workout.
| Dag 1: | 34 | 24 | 22 | 20 | 18 |
| Dag 2: | 36 | 26 | 22 | 22 | 14 |
| Dag 3: | 38 | 26 | 22 | 22 | 14 |
| Dag 4: | 40 | 26 | 24 | 18 | 16 |
| Dag 5: | 40 | 28 | 24 | 18 | 16 |
| Dag 6: | 42 | 24 | 22 | 22 | 18 |
| Dag 7: | 46 | 26 | 24 | 20 | 16 |
| Dag 8: | 46 | 26 | 24 | 20 | 18 |
| Dag 9: | 48 | 26 | 26 | 20 | 16 |
| Dag 10: | 50 | 28 | 24 | 20 | 18 |
| Dag 11: | 50 | 26 | 26 | 22 | 16 |
| Dag 12: | 52 | 26 | 26 | 22 | 18 |
| Dag 13: | 54 | 28 | 24 | 22 | 18 |
| Dag 14: | 56 | 28 | 24 | 22 | 18 |
| Dag 15: | 58 | 28 | 24 | 22 | 18 |
| Dag 16: | 60 | 26 | 24 | 24 | 20 |
| Dag 17: | 62 | 30 | 24 | 22 | 18 |
| Dag 18: | 64 | 30 | 24 | 20 | 20 |
| Dag 19: | 66 | 30 | 24 | 22 | 20 |
| Dag 20: | 68 | 30 | 24 | 22 | 20 |
| Dag 21: | 70 | 32 | 24 | 22 | 18 |
| Dag 22: | 74 | 32 | 28 | 18 | 18 |
| Dag 23: | 76 | 32 | 24 | 20 | 20 |
| Dag 24: | 78 | 32 | 26 | 20 | 18 |
| Dag 25: | 100(!) | ||||