Dit is waarom je na het sporten hoofdpijn hebt
© Getty Images
Laten we wel wezen, sporten is een van de beste manieren om stoom af te blazen. Na een lange dag werken, to-dolijstjes afwerken of sociaal doen, is bewegen de perfecte uitlaatklep. Tenzij er hoofdpijn tijdens of na het sporten opkomt. Wat doe je dan? Wij bieden helpende hand.
Kun je hoofdpijn krijgen door het sporten?
Absoluut. De hoofdpijn die je tijdens of na het sporten voelt, is meestal 'inspanningshoofdpijn'. Dat is een type hoofdpijn na het sporten die wordt veroorzaakt door fysieke activiteit. De pijn is vaak te voelen als een drukkende pijn aan beide zijdes van het hoofd, aldus healthline.
Zo krijg je hoofdpijn na het sporten
Tijdens het trainen -vooral tijdens krachttraining- wil men de ademhaling nog wel 'ns vasthouden. Door het vasthouden zet je druk op je corespieren. Dit wordt ook wel het Valsava manoeuvre genoemd - dat gebruiken we bijvoorbeeld ook tijdens het poepen.
'Door het vasthouden van de ademhaling komt er tegelijkertijd meer druk te staan op de halsaders en op het hoofd,' legt neuroloog en hoofdpijnspecialist Michael Cutrer uit aan Men's Health US. 'Dat kan leiden tot hoofdpijn tijdens of na het sporten.'
Naast het vastzetten van ademhaling spelen ook chemicaliën een rol bij hoofdpijn na het sporten. Tijdens het trainen komen adrenaline en andere soorten chemicaliën vrij die je hart sneller laten kloppen en je ademhaling versnellen. Als je al gevoelig bent voor hoofdpijn, kunnen die plotselinge fysiologische veranderingen een hoofdpijn-reactie veroorzaken.
Andere mogelijke oorzaken van inspanningshoofdpijn zijn:
- Trainen in warm weer
- Trainen op hoge hoogtes
- Lage bloedsuikerspiegel
- Uitdroging
Heb je andere klachten dan hoofdpijn tijdens het trainen? Dit is waarom je je ziek voelt tijdens de training.
Wat helpt tegen inspanningshoofdpijn?
Inspanningshoofdpijn is vervelend, maar niet schadelijk. Meestal gaat het binnen een paar uur over. Daarbij zijn er genoeg manieren om het aan te pakken:
- Een goede warm-up voordat je zwaar gaat trainen
- Houd een vast slaapritme aan
- Limiteer de inname van alcohol en cafeïne
- Eet genoeg voordat je traint
- Drink genoeg water
- Leg een warmtekussen op het hoofd
Verder is een goede houding belangrijk. Een verkeerde houding kan leiden tot hoofd- schouder- en nekklachten.