Ontdek de kracht van visualisatie met Functional Imagery Training (FIT)
En een aantal praktijkvoorbeelden om FIT vakkundig toe te passen.
© Getty Images - Jovanmandic
Om er maar weer eens een quote van Arnold Schwarzenegger bij te halen: trainen is een kwestie van fysiek doorpakken, met een duidelijke visie voor ogen. Met andere woorden: als je je grenzen wilt verleggen, begin je in je bovenkamer. ‘Zolang je geest zich kan voorstellen dat je iets kunt doen, kun je het’, zou Arnie zeggen. Psychologen aan de Universiteit van Plymouth namen onlangs de proef op de som wat Arnies – nogal magisch klinkende – mantra betreft.
Functional Imagery Training (FIT)
Ze gebruikten daarvoor een vooraanstaande counselingtechniek genaamd Functional Imagery Training (FIT), ontwikkeld door professoren Jackie Andrade en Jon May. FIT leert je brein om kracht te putten uit doelgerichte mentale visualisaties om aan de eisen van welke taak dan ook te kunnen voldoen. Het valt terug op succesvolle pogingen uit het verleden om eventuele obstakels het hoofd te bieden. Zo zorgt het ervoor dat je niet alleen op je uiteindelijke doel focust – een Hyrox uitlopen bijvoorbeeld – maar ook op het toepassen van mentale strategieën waarmee je de kleinere obstakels kunt overkomen die je onderweg tegenkomt.
Succes zit tussen je oren
Tijdens het onderzoek gaven de onderzoekers twee (niet-hardlopende) groepen verschillende begeleiding in hun poging om voor het eerst een 50km-wedstrijd te lopen: de ene groep moest het doen met bekende motiverende speeches, waarbij deelnemers werd gevraagd om te vertellen over de reden dat ze zichzelf wilden uitdagen. De andere groep kreeg een cursus in het visueel ingestelde FIT, waarbij zij al in training begonnen met positieve visualisaties van hun 50km-wedstrijd. Op de dag van de wedstrijd haalde slechts een kwart van de eerste groep de eindstreep, tegenover 85 procent van de tweede groep. Die laatsten visualiseerden hun succes tijdens elke stap die ze zetten. FIT is ook al succesvol toegepast in gewichtsverliestrajecten. Dus als het op vastberadenheid aankomt, moeten we Arnie gelijk geven: succes zit inderdaad, letterlijk, tussen je oren.
Praktijkvoorbeelden van FIT
Op naar die ultieme fysieke uitdaging? Zo trek je jezelf dankzij visualisering en de FIT methode mentaal over de eindstreep. Om er echt goed in te worden pas je FIT al in je training of doodgewone dagelijkse leven toe en train je je visualiseer-spier. Probeer het bijvoorbeeld op deze manier:
NIET DENKEN ❌: Het is 07.00 uur. Het is het niet waard om op te staan.
WEL DENKEN ✔️: Ik zie mezelf al heerlijk in het ochtendzonnetje lopen.
NIET DENKEN❌: Ik weet zeker dat ik hierna drijfnat ben en hijg als een nijlpaard.
WEL DENKEN✔️: Ik zie mezelf voldaan uitpuffen na m'n inspanning.
NIET DENKEN❌: Het gaat zo ontzettend traag vandaag! Ga ik het wel halen?
WEL DENKEN✔️: Ik zie mezelf al juichend over de finish gaan.
NIET DENKEN❌: Het is mijn dag niet. Alles kost moeite en ik verveel me.
WEL DENKEN✔️: Ik zie dat ik succesvol ben, als ik mezelf push om alles uit de dag te halen.