Dit is de simpelste manier om je focus en motivatie te herpakken
Dit is de eerste stap.
© Getty Images - 10'000 Hours
Soms wil het even niet meer. Je focus is verruild voor hersenmist en je loopt vast. Dit kan op het werk zijn, maar ook op sportief gebied. Wat doe je dan? 'In actie komen' is het devies. Een kleine stap kan soms al groot genoeg zijn.
Verloren focus en motivatie
Je wil altijd het maximale uit jezelf halen. Zowel op je werk als in de sportschool. Extra lange gymsessies, de lampen uit doen op kantoor. Dat is nodig om je doelen te halen, toch? Niet dus. Maar zo voelt het vaak wel. En als het dan niet lukt om aan deze bizar hoge eisen (van jezelf) te voldoen kan je in een neerwaartse spiraal belanden waarin focus en motivatie weg zijn: het lukt niet dus ik kan het niet. Toewijding zoals hierboven lijkt soms een sprookje, en focus en motivatie zijn voor de meesten op lange kantoordagen soms ver te zoeken. Daar hebben we een oplossing voor gevonden.
Geef je brein een kickstart
Onderzoekers van de universiteit van Tsukuba in Japan ontdekten dat tien minuten joggen genoeg kan zijn om de bloedtoevoer naar je hersenen te verbeteren. De specifieke regio waar dit extra bloed naartoe gaat, wordt geassocieerd met cognitieve functie en een gevoel van positiviteit. Hierdoor verbeter niet alleen je mentale verwerkingskracht, maar ook je humeur. Zelfs hardlopen op rustig tempo vraagt veel van je brein, doordat complexe processen aan de slag moeten om je balans te houden, je in beweging te brengen en voort te stuwen.
Onderzoek naar hersenen
Om te kijken wat voor effect dit op de hersenen had, testten de onderzoekers de cognitieve functies van 26 testpersonen voor en na het lopen. Ze renden op de helft van hun anaerobe capaciteit. De test, waarbij de deelnemers kleuren moesten identificeren terwijl ze verbaal afgeleid werden, bevestigde dat zelfs een klein rondje de probleemoplossende vaardigheden en het humeur van de lopers hadden verbeterd. Probeer dus vooral een klein rondje joggen in je dagelijkse routine te verwerken, zodat je de hersenmist van te lang achter je bureau zitten voor bent. Wie weet waar het je nog meer brengt.