Concentration curls: in opperste concentratie aan je armen bouwen

Concentratie is de sleutel voor de deur naar vele successen. Of het nou op werk, school of in relaties is: als je je kan concentreren, kan je floreren. En wie had gedacht dat je met concentratie zelfs ballonnen van biceps kweekt? We stellen je voor aan de concentration curl.

Concentration curls

Als we fitnesslegende Arnold Schwarzenegger mogen geloven, is een concentration curl niet alleen jouw ticket naar grote biceps, maar ook naar de hemel. 'The pump is as satisfying to me as coming is', grijnst de mastodont in een van de bekendste scenes van Pumping Iron, terwijl hij er concentration curls doorheen pompt. 'Can you believe how much I am in heaven?'

Hoe train je met een concentration curl?

Een euforische ervaring dus, die we iedereen gunnen. Pak een dumbbell en ga aan de slag met de dumbbell concentration curl:

• Ga op een fitnessbankje zitten en pak één dumbbell vast. Plaats de achterkant van je elleboog in je kruis. Let op: veel mensen plaatsen hun elleboog op of tegen hun bovenbeen aan, maar daarmee haal je spanning weg van je biceps tijdens het buigen van de arm.
• Laat het gewicht boven de grond hangen met een gestrekte arm. Trek vervolgens de dumbbell omhoog, draai tegelijkertijd je pols in zodat je pink naar binnen draait.
• Laat de dumbbell weer rustig zakken. Concentreer je tijdens de oefening goed op het samentrekken en langer worden van de bicep.

Je kunt de concentration curls (ook wel concentrated bicep curl) ook staand uitvoeren -net als Schwarzenegger. Dat vraagt wel meer van de rest van je lichaam. Zorg er in ieder geval voor dat je een actieve houding aanhoudt: ga lichtjes door je knieën en buig vanuit je heupen naar voren.

Hoe zwaar moet je een concentration curl doen?

De concentration curl is een perfecte isolatieoefening voor je biceps, waardoor je je goed kan concentreren op de contractie in je biceps. Op die manier kan je uitstekend de mind-muscle connectie in je armen ontwikkelen, maar is het vaak lastiger om meer gewicht omhoog te werken. Wil je zwaardere dumbbells curlen? Ga dan voor de zottman curl.

Hoe kan ik mijn concentration curls verbeteren?

Let goed op dat je het kopje hierboven nog eens goed leest: concentration curls gaan namelijk om techniek en niet per se om gewicht. Wil je je techniek bijschaven? Neem een stapje terug, pak een paar kilo lichter en beweeg de dumbbell langzaam. Wedden dat je de volgende keer ook zwaarder kunt?

Preacher curls vs concentration curls

Veel sporters verwarren de concentration curls nog wel eens met een preacher curl. Begrijpelijk, bij beide oefeningen lift je met een vaste elleboogpositie. Het verschil is vooral dat je bij de preacher curl gebruik maakt van een 'preacher bench'. Daarop steunen je armen, om vervolgens een ongekende bicep-pomp te ervaren met de preacher curl. Tijdens concentration curl steunen je armen op je eigen benen.

Nog meer oefeningen om je biceps op te pompen? Probeer spider curls voor een legendarische arm-pomp.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.