Biceps slopen? Probeer de EZ bar bicep curl
Armen kweken is easy, met de EZ bar bicep curl. Wij leggen je uit hoe 'ie moet.
© Getty Images
De wereld van biceps oefeningen wordt bewoond door een paar ongekende klassiekers. Eén daarvan is de EZ bar bicep curl: de oefening waarmee je je biceps gegarandeerd afmaakt. Wij leggen je uit waarom de EZ bar bicep curl goed is voor het kweken van dikkere biceps.
Is de EZ bar geschikt voor de bicep curl?
De EZ bar bicep curl is niet voor niets een klassieker. Niet alleen pak je er twee grote spieren in je bovenarmen mee aan (Biceps Brachii en de Brachialis), maar je traint ook de grote spier in je onderarm (Brachoradialis). Het is een perfecte curl voor de volle look van de armen. En de uitvoering van de EZ bar bicep curl is geen hogere wiskunde.
Hoe voer je de EZ bar bicep curl uit?
Pak een EZ barbell en hang hier gewichtsschijfjes naar keuze aan. Pak de stang op schouderbreedte vast met onderhandse greep, de handpalmen wijzen lichtjes naar binnen. Ga een stukje door je knieën en houd je heupen recht. Je ellebogen blijven vóór je heupen en strak langs je lichaam gedurende de oefening. Beweeg de bar naar omhoog en span de biceps aan tijdens de beweging. Laat de EZ bar vervolgens langzaam weer zakken. Zorg er tijdens de gehele oefening voor dat je je pink en ringvinger harder in de bar drukt dan de rest van je vingers.
Tip: een van de functies van de biceps is ook flexie (ofwel: het naar voren brengen) van het schoudergewricht. Je kan de armen en schouders aan het begin van de curl dus best een stukje naar voren bewegen. Zo activeer je een groter gedeelte van de bicep. De rest van je lichaam blijft wel stil, dus duw het gewicht niet vanuit je heupen naar voren.
Wil je nog meer focus op je biceps tijdens de EZ bar bicep curl ? Probeer de preacher curl, gemaakt om je biceps af te maken.
Moet je veel gewicht gebruiken voor EZ bar curls?
Een EZ bar bicep curl is vaak comfortabeler voor de polsen dan een rechte bar. Als je de EZ bar zo vastpakt dat de handpalmen een stukje naar binnen wijzen, dan staat er minder druk op de polsen. Het gewicht hangt natuurlijk helemaal af van jouw trainingsniveau, maar bij deze oefening is techniek belangrijker dan zwaar gewicht.
Zijn EZ bar curls beter dan dumbbells?
In vergelijking met dumbbells is het bij een (EZ) bar en andere bars makkelijker om progressive overload toe te passen. Dat komt omdat je kleine beetjes gewicht kan toevoegen aan de EZ bar bicep curl, terwijl de stappen in gewicht bij dumbbells vaak groter zijn.
Progressive overload: toedienen van een toenemende trainingsprikkel die steeds net iets zwaarder is dan de huidige belastbaarheid van de spier. Hierdoor worden de spieren sterker en groter.
Ben je inmiddels fan van de EZ bar bicep curl? Je kunt de bar ook gebruiken voor de befaamde spider-curls. Nog meer biceps trainen? Check deze cable bicep curl.