In 20 weken in topvorm: Frank (45) deed het

Frank ter Huurne, 45 jaar, vader van drie kinderen en advocaat en partner, besloot dat het tijd was om het roer om te gooien. Hij trainde wel, maar niet heel serieus. 'Ik miste vooral een persoonlijke uitdaging en wilde eens écht in topvorm komen.' En dat is hem gelukt. Samen met Jasper Schmitz heeft hij in twintig weken zijn 'best body shape' bereikt. Zijn (mentale) strategie verklapt hij aan ons, want die is volgens Frank onmisbaar.

Concrete doelen

'In mijn werk gebruik ik to-do-lijsten en cijfers om mijn doelen concreet te maken,' vertelt Frank. 'Ik was in de veronderstelling dat ik voor dit doel een bepaald gewicht moest bereiken, met daarbij een goede verhouding tussen vet- en spierpercentage. Aanvankelijk richtte ik me voor dit fysieke doel dus ook op cijfers. Totdat ik met Jasper in contact kwam. Al snel werd me duidelijk gemaakt dat ik de cijfertjes los moest laten.'

De knop moest om voor Frank en daarbij hoort een compleet nieuwe levensstijl: twintig weken eten, trainen én rusten met militaire precisie. 'Alles ging precies volgens het boekje,' legt hij uit. 'Elke zondagochtend begon ik met 21 meals te preppen, ik trainde 5 keer per week zonder een rep over te slaan, en in die twintig weken stond rust, reinheid en regelmaat centraal.' Al na een paar weken deed Frank het op routine. 'Omdat ik precies wist wat ik moest doen, hoefde ik niet meer na te denken. Alles wat bij het plan hoorde stond vast: wat ik moest eten, wanneer ik moest eten, wanneer ik ging trainen, boodschappen doen en moest koken.'

Optimale motivatie

Die levensstijl vereist behoorlijk wat discipline, en daar was Frank zich maar al te goed van bewust. 'Ik had alle mogelijke excuses om deze uitdaging niet aan te gaan: te druk, past niet in mijn sociale leven, geen aanleg voor, ik ben geen jonge gast meer, en ga zo maar door. Maar ik had een duidelijk doel voor ogen: in my best body shape ever op de foto.' Frank wist dat hij dit doel alleen zou behalen als hij dit concreet zou maken. 'Hoe concreter het doel is geformuleerd en hoe duidelijker ik het bijbehorende resultaat voor me kan zien, hoe beter mijn focus is én mijn motivatie is.' Hij voegt hieraan toe dat juist door die doelen zo concreet mogelijk te maken, die twintig weken voor hem een feestje waren.

Obstakels

Ondanks dat het voor Frank zo'n feestje was, hingen die slingers er niet altijd. 'Je bent twintig weken fanatiek en gefocust bezig met jezelf. In de laatste fase van het traject heb je oogkleppen op. Daardoor ontstaat afstand van je directe omgeving,' vertelt Frank. 'Ik moest waardevolle routines tijdelijk aan de kant schuiven. Het is toch minder gezellig om ’s avonds aan tafel niet mee te eten met je gezin. Ook samen uiteten, lunchen met klanten, een ijsje eten met mijn kinderen en andere sociale aangelegenheden stonden op een laag pitje. Regelmatig werden door vrienden en collega’s opmerkingen gemaakt zoals: “Je ziet er mager uit! Wanneer ga je weer normaal doen?” Het onbegrip en de flauwe opmerkingen vergeet je overigens snel zodra het eindresultaat zichtbaar wordt. En de volgende keer trek ik gewoon mijn shirt uit en doe ik de biceps pose, haha!' lacht hij.

'Ik heb me op mezelf en mijn doelen gefocust, en mijn kop bij het plan gehouden. Ik moest het trainen, boodschappen doen en koken combineren met een drukke, veeleisende baan en dat vergde behoorlijk wat organisatie. Maar dat lukte doordat ik egoïstisch mijn prioriteiten stelde. Wederzijds begrip en steun van het thuisfront zijn dus van cruciaal belang. Mijn vrouw heeft me gesteund, bekritiseerd en uitgelachen (wanneer ik weer voor de spiegel als een ‘bodybuilder’ stond te poseren). Maar zij heeft nooit geklaagd, omdat zij wist dat het tijdelijk was en op een gegeven moment zag welke ontwikkeling ik fysiek én mentaal doormaakte.'

Frank heeft veel geleerd van dit avontuur en zijn bijbehorende strategie. 'Focus op jouw gestelde doel. Hoe concreter, hoe beter. En trek je niets aan van wat andere mensen ervan vinden.' Blijkbaar heeft deze strategie gewerkt, want die best body shape waar hij het over had? De foto's liegen er niet om.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?