Meer volume in je pecs? Dan mogen decline push-ups niet ontbreken

Niet alles wat afwaarts loopt, is slechts voor je. Daar zijn decline push-ups het perfecte voorbeeld van. Een heerlijke variatie op de welbekende push-ups, maar met een vleugje helling erin. Want een beetje variatie, dat kan nooit kwaad. Maar waar zijn decline push-ups goed voor? En welke spieren train je eigenlijk met een decline push-up? Je leest het hieronder!

Waar zijn decline push-ups goed voor?

Allereerst: hoe voer je eigenlijk een decline push-up uit? Decline betekent een hellingshoek, omlaag. Bij een push-up kun je dit doen door bijvoorbeeld met je voeten op een bankje plaats te nemen, en je handen op de grond. Zo creëer je een hellingshoek met je lichaam in een neerwaartse houding: decline. Maar waar zijn decline push-ups goed voor? Het grootste voordeel is dat je meer nadruk legt op je bovenste borstspieren. Door de neerwaarste druk moeten vooral de spieren aan het werk om je lichaam terug om hoog te duwen. Oftewel: chestvolume incoming!

Welke spieren train je met een decline push-up?

Met decline push-ups pak je dus iets meer het bovenste deel van je borst. Want als je decline push-ups vergelijkt met regular push-ups, dan train je toch net even anders. Zo voer je een decline push-up uit vanaf een bench bankje, wat een neerwaarste druk creëert. Waar bij een normale push-up moeten voor een groot deel je triceps aan de bak moeten, is dit bij decline push-ups vooral je bovenste pecs en de spieren in je schouders. Wil je nog meer borst trainen? Dit zijn de beste oefeningen voor je borstspieren.

Is een decline push-up ook goed voor de onderkant van je borst?

Als je ook de onderkant van je borst wilt pakken, kun je tijdens het opdrukken beter ook afwisselen met incline push-ups. Waar de decline push-up vooral de bovenkant van je borst traint, richt de incline push-up zich, in tegenstelling tot de decline push-up dus, meer op de onderkant van je borst. Kortom: variëren maar! Nog op zoek naar een pittige uitdaging? De Sally Push-Up Challenge: een dodelijke combinatie tussen planken en opdrukken.