Drie praktische tips om op tijd naar bed te gaan
Slecht geslapen? Dit zijn 3 handige tips van onderzoekers van de Universiteit Utrecht om op tijd naar bed te gaan.
© Getty Images - Flashpop
Morgenstond heeft goud in den mond, aldus het welbekende gezegde. Maar dat lukt alleen als je op tijd je nest induikt, anders hangen er eerder wallen onder je ogen, dan er goud in den mond verschijnt. Op tijd de handdoek in de ring gooien kan nog wel eens lastig zijn, dus bij deze: 3 handige tips van onderzoekers van de Universiteit Utrecht om wél op tijd onder de lakens te belanden (en te gaan slapen).
Slaap (chrono)types
Over slaap valt, net als smaak, niet te twisten. Iedereen heeft een minimum van vier á vijf uur nodig, maar hoeveel uren slaap jij nodig hebt kan verschillen. Tijdens je slaap kom je volledig tot rust en kan je lichaam zich herstellen van de stressoren van het leven — zoals zware training. Wanneer je moe wordt en wanneer je juist energie over hebt, hangt af van jouw persoonlijke slaap chronotype: of jij een avond- of ochtendmens bent. Ontdek hier welke slaap(chrono)types er zijn en welk type het best bij jou past.
Drie praktische tips om op tijd naar bed te gaan
- Bewustwording
Houd voor je eigen bewustwording eens bij hoe laat je naar bed wilt en hoe laat je daadwerkelijk gaat. Gaat er iets mis in je planning? Zoek uit hoe dat komt, en pas je gedrag aan. - Routine
Zorg voor een trigger waardoor je naar bed gaat. Zet bijvoorbeeld een wekker die afgaat als het bedtijd is. Of plan het tandenpoetsen direct na de aftiteling van een show die je elke dag kijkt. Zo leer je jouw brein aan dat een bepaald moment betekent dat het bedtijd is. - Verminder prikkels
Verander je omgeving zodat je minder prikkels binnenkrijgt. Gebruik bijvoorbeeld je telefoon niet meer na een bepaalde tijd in de avond of neem hem niet mee de slaapkamer in. Lees jij toevallig dit artikel terwijl je al had willen slapen? Begrijpen we volkomen, maar voor nu: mobiel weg en slaap lekker!