Quads trainen? Dan mag de barbell front squat niet missen op legday

Als je aan squatten denkt, denk je waarschijnlijk aan een back squat, waarbij de barbell in je nek rust. Maar heb je wel eens van de barbell front squat gehoord? Deze oefening is niet voor de beginneling en vergt iets meer coördinatie dan de back squat. Maar: van de barbell front squats zullen je quads gegarandeerd in vuur en vlam staan. Kortom: tijd om je te wagen aan dit nieuwe avontuur.

Zijn barbell front squats goed voor je?

Ja! Als CrossFitter ontkom je sowieso niet aan de barbell front squat. Binnen het CrossFit is de barbell front squat onderdeel van vele oefeningen, en wordt veelal in workouts meegenomen. Maar hoe gaat de barbell front squat nou precies in z'n werk? Vrij simpel, de barbell ligt aan de voorkant van je lichaam. Oftewel, niet in je nek, maar op je schouders voorlangs je keel. En dat maakt de oefening wat lastiger. De eerste keren zal de barbell front squat dan ook even wennen zijn, zoals met alle nieuwe oefeningen. Alleen kun je bij de barbell front squat wel iets sneller last krijgen van je armen, polsen of keel. Maar goed, alles kent een prijs. En, wil je zwaarder squatten? Warm dan altijd even op met deze oefening.

Zo voer je de barbell front squat uit:

Barbell back squat vs front squat

Maar waarom zou je je in allerlei bochten wringen voor deze squatvariant? Want in grote lijnen hetzelfde blijft de beweging hetzelfde: met gewicht in je nek beweeg je op en neer. Toch zit er een verschilletje tussen de barbell back squat versus front squat. Zo ligt het zwaartepunt bij de barbell front squat net iets meer naar voren, waardoor er meer focus ligt op de voorkant van je bovenbenen.

Kortom: wat doen barbell front squats?

Met de nadruk op de voorkant van je bovenbenen is barbell front squat quad dominant. Daarmee vormt de barbell front squat een mooie toevoeging aan legday, al helemaal als je de felbegeerde 'druppel' nastreeft. Al kun je dan ook denken aan de leg extension: dé oefening voor druppels op je quadriceps. Nog meer benen trainen? Dit zijn de allerbeste oefeningen op een rij.