Zo voer je de reverse fly op de juiste manier uit

De reverse fly is een goede oefening voor het bouwen van de bovenrug, als je 'm goed uitvoert tenminste. Hieronder leggen we uit hoe je dat doet. En let op: veel sporters gebruiken de oefening voor de achterkant van de schouders, maar daarvoor zijn betere oefeningen op de fitnessmarkt. Welke dat zijn, leggen we hieronder ook uit.

Wat train je met een reverse fly?

Met de reverse fly pak je vooral de spieren in de bovenrug aan: je trapezius en je rhomboideus. De oefening wordt vaak gebruikt om de achterkant van de schouders te trainen, en die neem je dan ook deels mee bij de reverse fly. De nadruk ligt daarbij op 'deels', er zijn namelijk betere manieren om de achterkant van de schouders te trainen. Dus als je vraagt:

Zijn reverse fly's de moeite waard?

Dan is het antwoord: het is een goede oefening voor de bovenrug. Maar als je de achterkant van de schouders wil meepakken, dan zijn er betere varianten. Probeer bijvoorbeeld een wide grip row, met je ellebogen goed naar buiten. Fitness-guru Jeff Cavalier doet 'm voor:

Waarom is een reverse fly zo moeilijk?

Als je veel moeite hebt met de reverse fly, kan het zo zijn dat je te zware gewichten gebruikt. Je zult dan tijdens de oefening ook spanning voelen in bijvoorbeeld je schouders en nek. De juiste uitvoering is belangrijk en voorkomt dat je je schouders te zeer optrekt (wat op den duur weer een schouderblessure kan veroorzaken).

Train je met een reverse fly machine je rug?

De reverse fly is zeker een goede oefening voor je rug. Zo train je hiermee je bovenrugspieren (trapezius en rhomboideus/grote ruitvormige spier). Doordat deze spieren sterker worden, verbetert ook je houding en uiteindelijk je balans. Hier heb je in het dagelijks leven dus ook profijt van. Dankzij de machine blijft de rest van je lichaam statisch en ligt de focus dus nog meer op je rugspieren.

Hier lees je meer over de beste oefeningen voor een brede rug.

Hoe doe je een dumbbell reverse fly?

Tijdens de bent-over reverse fly kantel je vanuit je heupen naar voren en recht je je rug. Houd een lichte knik in de ellebogen, je armen blijven de gehele oefeningen in één vaste hoek. Trek vervolgens de dumbbells omhoog en naar de zijkant en trek aan einde van de oefening de schouderbladen goed naar elkaar toe.

Nog meer schouders trainen? Dit zijn de beste schouderoefeningen voor thuis.

Het belangrijkste tijdens de reverse fly is dat je je ellebogen naar buiten beweegt en niet langs je lichaam houdt. In dat laatste geval nemen je brede rugspier (beter bekend als de 'lats') de oefening over.

Reverse fly machine

Je kunt de reverse fly ook met een reverse fly machine (of seated machine reverse fly) doen. Het voordeel daarbij is dat de rest van je lichaam statisch blijft, waardoor de nadruk bij de oefening op de bovenrug ligt.

Mocht je je spieren nog meer onder vuur willen zetten, ga dan voor de reverse cable fly. Zo staat er constante spanning op je spieren. En doe 'ns gek: maak er een superset van met de cable fly, zo blaas je je borstpieren ongekend op.

Hier lees je meer over de deadbug: een oefening voor sterkere rug- én buikspieren.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?