5 cruciale oefeningen om je quads te laten exploderen
Daag jezelf uit op leg day, laat een traan, en kweek die befaamde druppel.
© Getty Images - Peter Muller
Wil je met gemak een bank versjouwen? Traplopen als nooit tevoren? Springen tot ongekende hoogten? En ook nog eens de befaamde druppel kweken? Of wil je gewoonweg nóg sterkere benen? Dan is het tijd om je quads aan het werk te zetten. Want als er iets niet op leg day mag ontbreken zijn het komende vijf oefeningen, of in ieder geval een selectie daarvan. Trainse!
5 oefeningen om je quads te trainen
Onderstaande vijf oefeningen zijn cruciaal als je jouw quads wil laten exploderen. Het mooie van de oefeningen is dat je ze gemakkelijk kunt verzwaren en aanpassen aan jouw quadformaat. En dan nu: vlammen maar.
Leg Extension
Een oefening die nog wel eens onder vuur ligt vanwege de beperkte range of motion. Maar recentelijk was daar weer een heropleving van de leg extension. En terecht, want deze isolatiebeweging maakt je quads groter en sterker. De leg extension is dan ook dé oefening voor druppels op je quadriceps.
Walking Lunge
Lunges zijn op zichzelf al gruwelijk, maar walking lunges zetten je benen écht in de fik. Je pakt niet alleen je quads aan, maar ook je hamstrings en bilspieren. Daarnaast zijn walking lunges perfect om je balans te trainen, een onderschat element dat veel sporters verwaarlozen. En hoe je de oefening ook uitvoert - van lichaamsgewicht tot zware kettlebells in de handen - walking lunges gooien je hartslag flink omhoog en trainen zo ook je uithoudingsvermogen.
Front Squat
Normaal squatten kennen we allemaal wel, maar heb je wel eens front squats aan je trainingsschema toegevoegd? Bij de front squat ligt de barbell voor je nek in plaats van ín je nek. Soms ietwat onwennig, maar wel een cruciale oefening om je quads te laten exploderen. Want wil je jouw quads trainen? Dan mag de barbell front squat niet missen op legday
Bulgarian Split Squat
Een beruchte beenoefening en tevens quad-dominant. Net als bij walking lunges train je ook bij de Bulgarian split squat je hamstrings en balans. En het beste van alles is dat je de oefening gemakkelijk kunt opvoeren qua gewicht, waardoor het een mooi alternatief is voor back squats. Kortom: Bulgarian split squats: een oefening voor massieve benen.
Step up
Je kunt je allerlei bochten wringen om je quads te trainen, maar ook gewoon een simpele oefening als step ups werkt uitstekend. Mooie bijkomstigheid is dat je deze oefening vrijwel overal kunt doen. Het enige dat je echt nodig hebt, is een opstapje of een verhoogd oppervlak. Daarnaast is de oefening gemakkelijk zwaarder te maken met gewichten in je hand. Step it up, en kweek quads van staal.