Diamond push-ups: een briljante manier om je triceps te trainen
Kweek 24 karaats armen.
© Getty Images - diego_cervo
Op zoek naar een snelle en makkelijke manier om je triceps te trainen? Of gewoon op zoek naar een manier om een snelle arm-pomp te krijgen net voor je op stap gaat? Zoek niet verder. Diamond push-ups zijn the way to go. Een 24 karaats oefening voor 24 karaats armen.
Wat is een diamond push-up?
Een diamond push-up is, net als bijvoorbeeld de incline push-up een variant van de klassieke push-up oefening. In tegenstelling tot andere push-up varianten haal je bij diamond push-ups de meeste kracht niet uit je borst, maar uit je triceps. Dit doe je door in je set-up je duimen en wijsvingers tegen elkaar aan te zetten. Tussen je handen zie je dan die driehoek of diamantvorm waaraan diamond push-ups hun naam ontlenen. Doordat je armen smaller dan schouderbreedte staan kan je minder kracht zetten vanuit je borst en nemen je triceps het voortouw. Dat is wat deze oefening zo lastig maakt. Desalniettemin train je met deze oefening ook gewoon je borst, delta-spieren en core. Net als met traditionele push-ups. Lukt het niet om je handen zo dichtbij elkaar te houden? Geen probleem. Een close-grip push-up heeft ongeveer hetzelfde effect als de diamond push-up, maar is net iets makkelijker. Ebenezer Samuel van Men's Health US legt je uit hoe die werkt.
Waarom moet ik diamond push-ups doen?
Allereerst: je moet natuurlijk niets. Ook zonder deze oefening kun je groot, sterk en gespierd worden. Maar diamond push-ups hebben een paar grote voordelen tegenover andere tricep oefeningen. Allereerst het gewicht. Doordat je een groot deel van je lichaamsgewicht met je triceps omhoog moet duwen, ga je meteen al best zwaar. Waarschijnlijk zwaarder dan dat je met een tricep push-down kunt. Daarnaast kun je deze oefening óveral doen. Ideaal voor als je weinig tijd hebt en een korte thuis training inplant.
Hoeveel diamond push-ups moet ik doen?
Diamond push-ups zijn een stuk zwaarder dan gewone push-ups. Wees niet verrast als je nog maar half zoveel herhalingen kunt, dat is hartstikke normaal. Wanneer je diamond push-ups in je schema opneemt raden we je aan om dit twee tot drie keer per week te doen. Drie sets tot (bijna) falen en 1-2 minuten rust tussendoor. Mocht dit na een tijdje te makkelijk worden, probeer dan de diamond push-ups met je voeten op een verhoging uit te voeren. Dit maakt deze lastige oefening nóg iets lastiger.