Dit is het effect 4 seconden HIIT (AirBike of SkiErg) op jouw spiermassa

Herkenbare situatie: de allerkleinste nazomerse zonnestraal verschijnt ten tonele en ineens zit je op het terras in plaats van netjes een kettlebelltraining te doen. Gooit al die gezelligheid roet in je fitnessdoelstellingen? Het slimste om te doen is simpelweg de strijd opgeven. Je kunt namelijk minstens zoveel bereiken door een heel stuk minder te doen.

Onderzoek naar HIIT

Recent onderzoek door de Universiteit van Texas laat zien dat een HIIT-achtige workout met korte periodes intensief fietsen gunstig is voor je lichaamssamenstelling en hartgezondheid. Proefpersonen die aan de studie meededen werd gevraagd om 4 seconden lang driftig te trappen en daarna 15-30 sec te rusten. Dit deden ze 30 keer, dus in totaal waren ze 120 seconden actief.

Onderzoekshoofd dr. Edward Coyle ontdekte dat degenen die deze techniek drie keer per week toepasten, na acht weken meer spiermassa in hun benen hadden, plus een betere aerobe fitheid. En dat alles in minder tijd dan het kost om je op een vrijdagmiddag te laten bedienen bij je favoriete restaurant om de hoek. We sporen je natuurlijk niet aan om je gezicht wekenlang niet in de gym te laten zien.

Maar op de dagen dat je geen zin hebt om iets zwaarders dan een halve liter te liften, is het fijn om een plan B te hebben. Als je tijd hebt voor een training in de ochtend, besteed dan 5-10 min aan mobiliteit en doe vervolgens 30 intervals op de AirBike of SkiErg. Of ga naar het park en doe iets soortgelijks: 30 sprints (zwaarder dan het klinkt). De rest van de dag doe je maar waar je zin in hebt.

Drie supersnelle lifehacks die je welzijn bevorderen.

Als je 3 seconden hebt

Verbazingwekkend genoeg ontdekten Japanse wetenschappers dat mensen al sterker werden als ze dagelijks slechts 1 biceps curl van 3 sec deden. Stel je eens voor wat je met 6 reps kunt bereiken…

Als je 3 minuten hebt

Confronterend lange schermtijd? Onderzoek door de University College London concludeerde dat 3 min blootstelling aan rood licht in de ochtend je ooggezondheid kan verbeteren, wat sommige nadelige effecten van overmatig schermgebruik teniet kan doen.

Als je 5 minuten hebt

Onderzoek dat in Journal of Psychology & Clinical Psychiatry werd gepubliceerd, stelt dat 5 minuten mindful mediteren per dag je stressniveau na 1 week al kan verminderen. Kom maar door, Headspace.