Dit is waarom je hartje zomer het meeste kracht kunt leveren
Van regenbui tot sneeuwval, van windstorm tot hittegolf: het Nederlandse klimaat kent vele gezichten in een kalenderjaar. Thermofysioloog Koen Levels legt in het kort uit hoe die verschillende weersomstandigheden invloed hebben op je prestaties in de sportschool.
© Getty Images - DjelicS
Die temperaturen beïnvloeden ook je trainingen. We leggen je uit hoe je daar gebruik van kan maken in de zomer. Zo train jij de volgende keer optimaal, terwijl de rest ligt te bakken op het strand.
Krachttraining in de zomer
In welke temperatuur je het beste traint, is deels persoonlijk bepaald. Maar wat je voorkeur ook is, uiteindelijk werken onze lichamen hetzelfde. In zowel de warmte als kou hebben we dezelfde systemen die temperaturen reguleren.
Die systemen kunnen over het algemeen beter warmte afgeven in een koude omgeving. Daarom is het bij sporten waarbij je continu warmte produceert, beter om in koudere temperaturen te sporten. Denk daarbij aan duursporten, zoals hardlopen. Dit is ook de reden waarom je in de herfst het snelste hardloopt.
Explosieve sporten
Bij krachttraining is het een ander verhaal. Daarbij is je lichaam meestal niet continu in beweging en hoeft het dus ook geen warmte kwijt. 'Bij krachtsport draait het meer om het leveren van veel kracht in korte tijd,' zegt Koen Levels, thermofysioloog bij de Koninklijke Landmacht. 'Het is bekend dat warme spieren in korte tijd meer kracht kunnen leveren. Daarom floreren explosieve sporters juist bij warmer weer; denk aan temperaturen rond de dertig graden.'
Daarbij zijn hogere temperaturen voordelig omdat de spieren dan warm blijven. Koen legt uit: 'In een koele ruimte verliezen de spieren van krachtsporters ook weer sneller warmte. Vooral tijdens de rust, tussen een set door.' Kortom: tijd om het strand links te laten liggen, en je PR's te verbreken in de gym!'