Trek je rug helemaal leeg met de incline dumbbell row
Liggen tijdens het trainen, dat was toch alleen weggelegd voor powerlifters?
Wie zei dat je rug alleen maar met zware barbells of pull-ups getraind kan worden? Onzin. Je kunt je rug prima in v-vorm trainen terwijl je alleen maar dumbbells gebruikt. Sterker nog. De incline dumbbell row isoleert je rugspieren zoals geen enkele andere rugoefening doet. Hoe zit dat?
Incline dumbbell rows hoe doe je die?
Voor incline dumbbell rows heb je niet meer dan een bankje en twee dumbbells nodig. Zet het bankje in hoek van 45 graden en ga met je borst tegen de rugleuning liggen. Of nouja liggen, hoewel deze oefening ook wel de incline lying dumbbell row word genoemd, is het belangrijk dat je de spanning op je lijf houdt. Niet als een zoutzak neerploffen maar je core aanspannen en op je voeten blijven leunen.
Pak in beide handen een dumbbell en trek de dumbbells omhoog. Probeer hierbij te focussen op het omhoog en naar achter trekken van je elleboog, in plaats van het tillen van het gewicht. Hierdoor krijg je een betere muscle-mind connectie. Om zeker te weten dat je geen momentum gebruikt houd je de beweging bovenin een seconde stil. Wanneer je de oefening perfect uitvoert blijft je borst tegen het bankje geplakt. Komt je borst los? Dan gebruik je je onderrug te veel. En dat is nou precies wat je niet wilt.
Wat traint de incline dumbbell row?
De incline dumbbell row is een echte back builder: deze oefening is ontzettend effectief in het trainen van rugspieren zoals de lats (grote rugspier) en trapezius (monnikskapspier). Er zijn mannen die zweren bij de 'normale' incline dumbbell bent over row, maar doordat je bij deze variant het bankje gebruikt wordt je onderrug ontzien en isoleer je de bovenrugspieren nog beter. Je zult zien dat deze oefening daardoor een stuk zwaarder voelt dan je gewend bent. De lying incline dumbbell row is ook een geweldige oefening als je onderrug al moe is, maar je nog een paar extra setjes rows wilt doen om je bovenrug helemaal leeg te trekken. Aanrader!
Nog dichterbij die gewilde V-shape komen? Dit zijn de 10 beste rug oefeningen.